:: الهلال يطرب بثلاثية.. ويبتعد بالصدارة ( الكاتب : عنيزاوي حنون )       :: تويوتا ياريس الجديدة تقدم في العالم بتصميم محدث وشكل أكثر جرأة ( الكاتب : عنيزاوي حنون )       :: ميسي يرفض نصيحة رونالدو ( الكاتب : عنيزاوي حنون )       :: 13 ناديا من المحترفين يدخلون السباق على دعم الألعاب المختلفة ( الكاتب : عنيزاوي حنون )       :: علامات الساعة ( الكاتب : مشاعر مبعثره )       :: مـاهو ثلث الليـــــــــــــــل ( الكاتب : عنيزاوي حنون )       :: " الرزق والأجـــــــــــــل " .............. ( الكاتب : عنيزاوي حنون )       :: إسأل سؤال جاوب ع سؤالك .. ( الكاتب : ώảịţịήịg Яōşě✿ )       :: كل شيء لغلاك يهون ( الكاتب : عنيزاوي حنون )       :: اهديكم خمس كلمات سحرية تفتح بها قلوب كل من حولك ( الكاتب : ندى التميمي )      

 

 

 

 ننتظر تسجيلك هـنـا


فـعـاليــات ومواضيع شــوق المميزة

نجم الأسبوع



 
العودة   منتديات شوق > الأقســام الشبابية > عالم الرجل - ازياء رجالية
 

عالم الرجل - ازياء رجالية عالم الرجل - ازياء رجالية - موضة - ملابس شباب - اكسسوارات رجالية

مجموعة تمرينات لتقوية عضلات الكتفين

للحصول على عضلات كتفين أقوى وأكثر جاذبية وبروزا المظهر الجذاب والرياضي حلم كل شاب، عدا عن أنه يمنحك شعورا بالثقة ويعطي من حولك شعورا بأنك مهتم بصحتك ونمط حياتك ومظهرك.

إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع
#1  
قديم 21-07-2016, 03:49 PM
نسمة هدوء غير متواجد حالياً
    Male
لوني المفضل Black
 رقم العضوية : 6426
 تاريخ التسجيل : May 2015
 وقتك معانا : 1602 يوم
 أخر زيارة : 02-07-2019 (03:09 PM)
 المشاركات : 7,781 [ + ]
 التقييم : 2825
 معدل التقييم : نسمة هدوء has a reputation beyond reputeنسمة هدوء has a reputation beyond reputeنسمة هدوء has a reputation beyond reputeنسمة هدوء has a reputation beyond reputeنسمة هدوء has a reputation beyond reputeنسمة هدوء has a reputation beyond reputeنسمة هدوء has a reputation beyond reputeنسمة هدوء has a reputation beyond reputeنسمة هدوء has a reputation beyond reputeنسمة هدوء has a reputation beyond reputeنسمة هدوء has a reputation beyond repute
بيانات اضافيه [ + ]
افتراضي مجموعة تمرينات لتقوية عضلات الكتفين



الكتفين 462236029.jpg

للحصول على عضلات كتفين أقوى وأكثر جاذبية وبروزا المظهر الجذاب والرياضي حلم كل شاب، عدا عن أنه يمنحك شعورا بالثقة ويعطي من حولك شعورا بأنك مهتم بصحتك ونمط حياتك ومظهرك. موقع العرب يقدم للشباب مجموعة من التمرينات للحصول على عضلات كتفين أقوى وأكثر جاذبية وبروزا. -إبدأ بالإحماء مع تمرين "Cable Inteal Rotation" وقم بمجموعتين من التمارين، مع تكرارهم 10 مرات. - مجموعتين على جهاز "Exteal Rotation with Cable" مع تكرارهم 10 مرات. - 3 مجموعات من تمرينات "Barbell Shoulder Press" مع التكرار من 8 إلى 12 مرة في كل مجموعة، والاستراحة بين المجموعة والأخرى 45 – 60 ثانية.

بعد الإنتهاء من تمارين الإحماء قم بأخذ استراحة قصيرة وبعدها: - إستخدم جهاز "دامبلز"، 3 مجموعات، من 8 - 12 مرة. - قم بـ3 مجموعات أخرى "Side Lateral Raise" من 8 - 12 مرة، وبين المجموعات استراحة من 45 – 60 ثانية. - قم بثلاث مجموعات "Upright Barbell Row" بين كل مجموعة والأخرى من 45 – 60 ثانية راحة، ويكرر التمرين من 8 - 12 مرة. 7- قبل النهاية نفذ تمرين "Seated Bent-Over Rear Delt Raise " لـ3 مجموعات ويكرر 7 مرات، مع 60 ثانية راحة بين المجموعة والأخرى. 8- في النهاية استخدم الـ"أرنولد دامبلز" لعمل 3 مجموعات 15 مرة، بين المجموعة والأخرى من 10 – 15 ثانية راحة.

l[l,um jlvdkhj gjr,dm uqghj hg;jtdk





رد مع اقتباس
قديم 22-07-2016, 02:23 AM   #2


الصورة الرمزية ملآك التوق ~9
ملآك التوق ~9 غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 6548
 تاريخ التسجيل :  Sep 2015
 العمر : 27
 أخر زيارة : 11-05-2017 (08:28 PM)
 المشاركات : 10,187 [ + ]
 التقييم :  7680
 الدولهـ
Saudi Arabia
 الجنس ~
Female
 MMS ~
MMS ~
 SMS ~
وتبقى آحلآمنآ قيد آلآنتظآر !

لوني المفضل : Aliceblue
افتراضي رد: مجموعة تمرينات لتقوية عضلات الكتفين



يعطيك ألف عافية
ننتظر جديدك
مودتي


 


رد مع اقتباس
قديم 22-07-2016, 03:46 AM   #3


الصورة الرمزية عنيزاوي حنون
عنيزاوي حنون متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 7231
 تاريخ التسجيل :  Jul 2016
 أخر زيارة : اليوم (05:13 AM)
 المشاركات : 15,456 [ + ]
 التقييم :  27564
 
لوني المفضل : Blue

الأوسمة الممنوحة

افتراضي رد: مجموعة تمرينات لتقوية عضلات الكتفين



دائما متميزبطرحك ومواضيعك
يتسطر إبداع على بيض الصفحات من صنع اناملك
ولكل طرح تنزفه له ميزهـ تميزه عن الاخر~
إنتقاء مميز.
أتمنى لك مزيد من التميز ..
تقديري وأحترامي .


 


رد مع اقتباس
قديم 21-10-2016, 12:21 AM   #4


الصورة الرمزية أتنفسك عشقآ
أتنفسك عشقآ غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 7466
 تاريخ التسجيل :  Oct 2016
 أخر زيارة : 24-04-2017 (02:19 PM)
 المشاركات : 17,298 [ + ]
 التقييم :  505
 MMS ~
MMS ~
لوني المفضل : Cadetblue
افتراضي رد: مجموعة تمرينات لتقوية عضلات الكتفين



يعطيك العافيه ع الطرح الرائع

مجهود مميز عساك ع القوه

ننتظر جديدك القادم

دمت بخير


 


رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)
أدوات الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are متاحة


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
آلام الرقبة وآلام الكتفين والوقاية والعلاج غارق بالاوهام ركن النصائح و الإرشادات الطبية 3 17-04-2015 05:04 PM
اعشاب لتقوية الرجل جنسيا ، طريقة لتقوية الرجل جنسيا ، تقوية القدرة الجنسية للرجل لك الشوق ركن النصائح و الإرشادات الطبية 5 14-02-2015 06:21 AM
آلام الرقبة وآلام الكتفين والوقاية والعلاج غارق بالاوهام ركن النصائح و الإرشادات الطبية 2 04-02-2015 12:40 AM
مرن عضلات مخك اميرة الاحزان ركن النقاشات والحوار الجـاد 0 24-01-2015 05:35 PM


All times are GMT +3. The time now is 06:09 AM.

أقسام المنتدى

منتديات المواضيع الاسلاميه , منتديات المواضيع العامه , صحيفة اخبار الالكترونية @ ركن المواضيع الإسلامية @ ركن المواضيع العــامة @ صــالة إلترحيـــب @ •. قسم الالعاب والمرح والتسلية ..« @ قسم التراحيب , قرارات اداريه , تراحيب بالأعضاء الجدد @ ركن النقاشات والحوار الجـاد @ من هنـا وهنــــاك @ ركن السياحة والسفر @ الأقســام الأدبية والثقافية @ شـوق القصيـــد @ شـوق الخواطـــر @ شـوق القصص والروايات @ الأقســام الأسريـة @ عالم الرجل - ازياء رجالية @ عالم حواء , ألأناقة والجمال @ مطبخ حواء , عالم الطبخ @ ركن الديكورات واللمسات المنزلية @ ركن النصائح و الإرشادات الطبية @ بوردكاست 2018 , خلفيات ايفون 2019 , خلفيات بلاك بيري 2019 , مسجات 2019 , خلفيات جالكسي 2019 , خلفيات @ برامج كمبيوتر مجانية , العاب كمبيوتر @ منتدى الجوال والإتصالات @ مسجات , رسائل جوال sms @ قسم الشيلات والأناشيد @ توابع الفوتوشوب - دروس الفوتوشوب - قسم الفوتوشوب - قسم السويش ماكس - ملفات فلاشيه - SwishMax @ صور جميله , قسم الصور @ توابع الفوتوشوب , تحميل خطوط الفوتوشوب @ دروس الفوتوشوب - دروس الفوتوشوب بالعربي @ فعاليــات شــوق @ °•.♥.•° الأقسام الإداريـة °•.♥.•° @ شؤون المنتدى الإدارية @ قسم الطلبات والإقتراحات والشكاوي @ الإرشيـــف @ الاجتماعات الادارية @ اسرار البنات @ مدونات عامة @ شبكة أخبار الـرياضـة العربية والعالمية @ قصائد , قصص , اشعار , بقلم الاعضاء @ الخيـمــة الرمضـــانيــة @ الحمل والولادة , عالم الطفل @ المرحلة المتوسطة بنين , بنات @ المرحلة الإبتدائية بنين , بنات @ المرحلة الثـانوية بنين , بنات @ منتدى شوق , منتديات شوق @ الجامعات و الكليات بنين وبنات @ علاج المتأخرات عن الحمل @ منتدى خلفيآت الجوال @ خلطات حـواء @ وسع صدرك, نكت مقالب كوميديه, صور مضحكه @ فيض التميز والابداع @ قرارات اداريه , قسم القرارات الاداريه @ الأقســام الشبابية @ السيارات والدراجات النارية @ «ღ» كُرســي الإعتـــراف «ღ» @ الحياة الزوجية ● | ♥ ٌ » @ مواضيع من تصاميم الاعضاء - حصريات الموقع @ ملتقى الإداريين والإداريات @ القسم التــجـــــاري @ الســـوق الإلكتروني Online Shopping @ قسم القصائد الصوتية @ وظائف @ المرئيات والصوتيات الإسلامية @ الرسول والصحابة @ يوتيـ YouTube ـوب @ قسم التجــارب ومعالجة المواضيع @ قسم أريد حلاً @ ๑قسم خاص لـحصريات الاعضاء وإبداعاتهم ๑ @ بوح الخاطر ونبض المشاعر @ شغب ريشة لـ تصاميم الاعضاء @ العالم بمنظوري الشخصي -عدسة الاعضاء @ مجلة المنتدى @ قــــاعة المناســـــــبات @ ركن الأشغال اليدوية والخياطة @ » شـوق كافيــه « @ ®؛°¨°؛®][ الأقسام التعليمية ][®؛°¨°؛® @ قسم اللغة العربية وآدابها @ قسم تطوير الذات @ إضاءات اللغة الانجليزيه واللغات الأخرى @ قسم اللغة العربية وادآبها @ إضاءات اللغة الإنجليـزية واللغات الأخـرى @ ركن شروحات المنتدى @ ذوي الإحتياجات الخاصة @ قسم الثروات الطبيعية @ فيديو المطبخ @ ركن المخالفات @ المدونات المميزة @ °•.♥.•° الأقسام الترفيهية °•.♥.•° @ قيد المراجعة والتدقيق @ فعاليات ومسابقات رمضان @ مائــــدة رمضــان @ مطبخ آل شوق لـحصرياتكم @ لجنة المسابقات @ إستضافات آل شوق @ قسم التميــز @ اليوم الوطني "89" للمملكة العربية السعودية @ قسم المصارعة والألعاب المتنوعة @ همس القوافي بأقلام الأعضـاء @ ركن الرسـم والفنـون @ ملتقى المشرفين والمشرفات @ شوق للردود المتميزة @ قسم التاريخ والتراث @ لكل مشكلة حل @



Powered by vBulletin® Version 3.8.11
Copyright ©2000 - 2019, vBulletin Solutions Inc.
Search Engine Friendly URLs by vBSEO
HêĽм √ 3.1 BY: ! ωαнαм ! © 2010
new notificatio by 9adq_ala7sas
دعم Sitemap Arabic By

هذا الموقع يستعمل منتجات MARCO1