ننتظر تسجيلك هـنـا

 

:: إعْلَاَنَاتُ رمضانية ::  


فـعــاليــــات رمضــان

مقالب رمضانية

رمضان بعدستك

فعالية أطباق رمضانية




ركن النصائح و الإرشادات الطبية منتدى الطب - اسباب - علاج - الوقاية - ارشادات - فوائد - نصائح - Medicine

لا تعرف طعم النوم ؟ 13 وسيلة تُساعدك على ذلك

الأرق ليس حالة عدم الارتياح التي تنتابك أثناء اليقظة، وإنما يعرّف أيضاً بأنه حالة عدم القدرة على النوم والاستغراق فيه، والحصول على احتياجات الجسم اليومية منه للشعور بالراحة عند الاستيقاظ.

عدد المعجبين2الاعجاب

إضافة رد
#1  
قديم 23-07-2016, 04:25 PM
سُكُون غير متواجد حالياً
Saudi Arabia     Female
لوني المفضل Black
 رقم العضوية : 6699
 تاريخ التسجيل : Dec 2015
 وقتك معانا : 1266 يوم
 أخر زيارة : يوم أمس (10:50 PM)
 المشاركات : 17,474 [ + ]
 التقييم : 33369
 معدل التقييم : سُكُون has a reputation beyond reputeسُكُون has a reputation beyond reputeسُكُون has a reputation beyond reputeسُكُون has a reputation beyond reputeسُكُون has a reputation beyond reputeسُكُون has a reputation beyond reputeسُكُون has a reputation beyond reputeسُكُون has a reputation beyond reputeسُكُون has a reputation beyond reputeسُكُون has a reputation beyond reputeسُكُون has a reputation beyond repute
بيانات اضافيه [ + ]

الأوسمة الممنوحة

افتراضي لا تعرف طعم النوم ؟ 13 وسيلة تُساعدك على ذلك



الأرق ليس حالة عدم الارتياح التي تنتابك أثناء اليقظة، وإنما يعرّف أيضاً بأنه حالة عدم القدرة على النوم والاستغراق فيه، والحصول على احتياجات الجسم اليومية منه للشعور بالراحة عند الاستيقاظ.

الأعراض المرتبطة بالأرق تشمل صعوبة الاستغراق في النوم، أو الاستيقاظ المتكرر أثناء ساعات الليل، وصعوبة التركيز والتوتر والتفكير المستمر في أمور مزعجة، أو الاستيقاظ المبكر للغاية على غير المعتاد، هذه الأعراض ربما يمرّ بها الشخص لليالٍ معدودة، وربما بصورة مزمنة لعدة أشهر أو سنوات، وهي شائعة بين النساء أكثر من الرجال.

يرجع الأرق إلى عدة أسباب؛ بعضها مرتبط بآلام عضوية أو نفسية مثل الاكتئاب أو الضغط، أو مزيج من أنماط سلوكية مثل الاضطراب الروتيني اليومي للنوم، أو النشاط الجسماني الزائد أو مشاهدة التليفزيون قبل النوم.

إليك إذاً عدة خطوات لاستعادة ساعات النوم الهادئ والتخلص من الأرق:
1- دوّن ساعات يومك
لا يوجد شخص لا ينام إطلاقاً إلا في حالات نادرة للغاية، وأحياناً يبالغ البعض في وصفه للأرق ونقص ساعات نومه، لذلك فالأمر يحتاج إلى تدوين ملاحظات نومك، بحيث تكتب متى استيقظت وعدد ساعات النوم وعدد ساعات الاستيقاظ المضطرب أثناء النوم، والغفوات التي نجحت في الحصول عليها خلال اليوم حتى ولو كانت دقائق.


2- خصّص روتيناً للنوم
أعد لنفسك بعض الأنشطة البسيطة قبل أن تخلد إلى النوم، كقراءة صفحتين من كتاب، ولا تحاول أن تكثر من هذا النشاط إذا لم تكن من هواة القراءة حتى تعتاد هذه الهواية.

ويفضل أيضاً الأنشطة المتكررة كالعد أو تكرار جملة محددة عشرات، أو مئات المرات.


3- الفراش للنوم فقط

لا تحاول أن تخلط الأمور، الفراش مخصص للنوم والراحة فقط، فلا تقم بالاستذكار أو متابعة العمل قبل النوم، هذه الأمور كفيلة بزيادة معاناتك وتوترك.

وتذكّر أن أمراً واحداً مزعجاً يمكنه أن يثير أرقك طوال ساعات الليل ويحرمك من النوم.


4- مرتبة الفراش
من أكثر الأمور المزعجة في الفراش هي مرتبة غير مريحة أو أغطية من خامات جافة أو مصنوعة من خامات غير جيدة مثل الألياف الصناعية، فالأفضل دائماً المصنوع من القطن الطبيعي أو الأقرب لهذه الخامة.

ربما تبحث عن سبب أرقك دون جدوى، وهو قريب منك لدرجة لا يمكن تخيلها.

5- التمرينات الرياضية قبل النوم
ربما يربط البعض بين التمرينات الرياضية في الصباح فقط، لكن تمرينات الآيروبيك الخفيفة قبل النوم بعدة ساعات (ساعتين إلى 3 ساعات) ينعكس أثرها إيجابياً على منحك نوماً هادئاً.


6- الحد من الكافايين
ينبغي عليك الحد من المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل الشاي والقهوة والشاي الأخضر، واحرص على تناول هذه المشروبات بعد السابعة مساء.


7- الغفوة
اقتنص من ساعات النهار من 10-20 دقيقة للنوم، سيساعدك ذلك خلال ساعات الليل، لكن احرص على نوم الغفوة قبل الرابعة مساء، حتى لا يتسبب ذلك في زيادة الأرق لديك في ساعات الليل.


8- اخرج من غرفتك
تعرّض إلى ضوء الشمس نهاراً، هذا الأمر يعزز توازن الميلاتونين في الجسم، و من ثم تحصل على ساعات النوم دون أرق.


9- تناول هذه الأكلات
الأطعمة المليئة بالماغنسيوم تساعدك على النوم أثناء ساعات النهار مثل المكسرات (اللوز والكاشو) والأسماك والسبانخ والخضروات الورقية والبقوليات.

وتجنّب تماماً الوجبات الكبيرة والثقيلة قبل النوم مباشرة، حتى الأطعمة الصحية بكميات كبيرة تحرمك من النوم.


10- اخفض الضوء
التعرّض إلى أضواء المصابيح بشدة في الفترة ما بين المساء وحتى الليل يؤثر سلباً على فرصك في الحصول على نوم جيد، بحسب دراسة، ولذلك احرص على خفض الأضواء قبل ساعات النوم إذا لم تتقبل الجلوس في غرفة مظلمة قبل النوم.


11- جهّز غرفة نومك جيداً

لا تقم بشحن الهاتف ولا الأجهزة الالكترونية داخل غرفة نومك، لأن هذا الضوء الصغير الصادر من تلك الأجهزة قادر على تشتيت ذهنك وصرف النوم عنك، قم بتبريد غرفتك قدر المستطاع بين 18-23 مئوية، الجو البارد يحفز على النوم، واحرص على وجود وسادات مريحة في فراشك، وستائر ثقيلة تمنع دخول أضواء الشارع أو النهار، و ارتد صناع العينين لعزل الضوء عنك، وتجنب الأصوات المزعجة والمرتفعة حولك.


12- حمام دافئ
الاستحمام بماء دافئ قبل النوم يساعدك في الغفوة لأنه يتسبب في استرخاء الجسم.


13- عدَّ أنفاسك
قم بعد أنفاسك قبل النوم بين الشهيق والزفير، هذا التمرين سيجعلك تخلد إلى النوم بسهولة، ركز وقم بهذا التمرين أكثر من مرة حتى ولو أخطأت في العد.

gh juvt 'ul hgk,l ? 13 ,sdgm jEshu]; ugn `g;




الزعيم . معجبون بهذا.

رد مع اقتباس
قديم 24-07-2016, 12:50 AM   #2


عنيزاوي حنون متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 7231
 تاريخ التسجيل :  Jul 2016
 أخر زيارة : يوم أمس (10:41 PM)
 المشاركات : 5,113 [ + ]
 التقييم :  5577
لوني المفضل : Blue

الأوسمة الممنوحة

افتراضي رد: لا تعرف طعم النوم ؟ 13 وسيلة تُساعدك على ذلك



طرح جميل سلمت يمنآك لآ عدمنآك
بإنتظآر قآدمك الأجمل الله يعطيك العآفيــــــــــــــه


 


رد مع اقتباس
قديم 05-08-2016, 09:24 AM   #3


همسة الروح غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 6985
 تاريخ التسجيل :  Mar 2016
 أخر زيارة : 09-09-2016 (08:27 AM)
 المشاركات : 1,250 [ + ]
 التقييم :  1016
 الدولهـ
Saudi Arabia
 الجنس ~
Female
لوني المفضل : Black
افتراضي رد: لا تعرف طعم النوم ؟ 13 وسيلة تُساعدك على ذلك



.


طرح مفيد
سلمت اناملك ي نقيه
انتظر جديدك الراقي
لاعدمتك


.


 


رد مع اقتباس
قديم 08-08-2016, 05:19 AM   #4


طلال غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 7306
 تاريخ التسجيل :  Jul 2016
 أخر زيارة : 18-05-2019 (12:59 PM)
 المشاركات : 10,972 [ + ]
 التقييم :  2451
لوني المفضل : Cadetblue

الأوسمة الممنوحة

افتراضي رد: لا تعرف طعم النوم ؟ 13 وسيلة تُساعدك على ذلك



سلمت
الأنامل على جمال طرحك
شكرا
إلك على إبداعاتك وتميزك


 


رد مع اقتباس
قديم 11-08-2016, 04:04 PM   #5


نسمة هدوء غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 6426
 تاريخ التسجيل :  May 2015
 أخر زيارة : 11-01-2019 (03:29 PM)
 المشاركات : 7,781 [ + ]
 التقييم :  2825
 الجنس ~
Male
 
لوني المفضل : Black
افتراضي رد: لا تعرف طعم النوم ؟ 13 وسيلة تُساعدك على ذلك



نصائح مهمة


 
الزعيم . معجبون بهذا.


رد مع اقتباس
قديم 11-08-2016, 04:58 PM   #6


الزعيم . غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 7168
 تاريخ التسجيل :  Jun 2016
 أخر زيارة : 28-02-2017 (07:12 AM)
 المشاركات : 4,503 [ + ]
 التقييم :  741
لوني المفضل : Cadetblue
افتراضي رد: لا تعرف طعم النوم ؟ 13 وسيلة تُساعدك على ذلك



سلمت
الأنامل على تميز طرحك
شكرًا
لك على إبداعاتك وتميزك
سُكون .. لا تحرمينا
من جديدك ايتها المتميزة الراقية
وفقك الله وحفظك وأسعدك ورعاك
دمتي
عنونا للابداع والتميز


 


رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)
أدوات الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are متاحة



الساعة الآن 12:05 AM

استضافة و دعم : افكار و مفاهيم


أقسام المنتدى

منتديات المواضيع الاسلاميه , منتديات المواضيع العامه , صحيفة اخبار الالكترونية @ ركن المواضيع الإسلامية @ ركن المواضيع العــامة @ صــالة إلترحيـــب @ •. قسم الالعاب والمرح والتسلية ..« @ قسم التراحيب , قرارات اداريه , تراحيب بالأعضاء الجدد @ ركن النقاشات والحوار الجـاد @ من هنـا وهنــــاك @ ركن السياحة والسفر @ الأقســام الأدبية والثقافية @ شـوق القصيـــد @ شـوق الخواطـــر @ شـوق القصص والروايات @ الأقســام الأسريـة @ عالم الرجل - ازياء رجالية @ عالم حواء , ألأناقة والجمال @ مطبخ حواء , عالم الطبخ @ ركن الديكورات واللمسات المنزلية @ ركن النصائح و الإرشادات الطبية @ بوردكاست 2018 , خلفيات ايفون 2019 , خلفيات بلاك بيري 2019 , مسجات 2019 , خلفيات جالكسي 2019 , خلفيات @ برامج كمبيوتر مجانية , العاب كمبيوتر @ منتدى الجوال والإتصالات @ مسجات , رسائل جوال sms @ قسم الشيلات والأناشيد @ توابع الفوتوشوب - دروس الفوتوشوب - قسم الفوتوشوب - قسم السويش ماكس - ملفات فلاشيه - SwishMax @ صور جميله , قسم الصور @ توابع الفوتوشوب , تحميل خطوط الفوتوشوب @ دروس الفوتوشوب - دروس الفوتوشوب بالعربي @ فعاليــات شــوق @ °•.♥.•° الأقسام الإداريـة °•.♥.•° @ شؤون المنتدى الإدارية @ قسم الطلبات والإقتراحات والشكاوي @ الإرشيـــف @ الاجتماعات الادارية @ اسرار البنات @ مدونات عامة @ منتدى الجالكسي , خلفيات جالكسي @ شبكة أخبار الـرياضـة @ قصائد , قصص , اشعار , بقلم الاعضاء @ الخيـمــة الرمضـــانيــة @ الحمل والولادة , عالم الطفل @ المرحلة المتوسطة بنين , بنات @ المرحلة الإبتدائية بنين , بنات @ المرحلة الثـانوية بنين , بنات @ منتدى شوق , منتديات شوق @ الجامعات و الكليات بنين وبنات @ علاج المتأخرات عن الحمل @ منتدى الايفون , خلفيات الايفون @ خلطات حـواء @ وسع صدرك, نكت مقالب كوميديه, صور مضحكه @ فيض التميز والابداع @ قرارات اداريه , قسم القرارات الاداريه @ الأقســام الشبابية @ السيارات والدراجات النارية @ «ღ» كُرســي الإعتـــراف «ღ» @ الحياة الزوجية ● | ♥ ٌ » @ مواضيع من تصاميم الاعضاء - حصريات الموقع @ ملتقى الإداريين والإداريات @ القسم التــجـــــاري @ الســـوق الإلكتروني Online Shopping @ قسم القصائد الصوتية @ وظائف @ المرئيات والصوتيات الإسلامية @ الرسول والصحابة @ يوتيـ YouTube ـوب @ قسم التجــارب ومعالجة المواضيع @ قسم أريد حلاً @ ๑قسم خاص لـحصريات الاعضاء وإبداعاتهم ๑ @ بوح الخاطر ونبض المشاعر @ شغب ريشة لـ تصاميم الاعضاء @ العالم بمنظوري الشخصي -عدسة الاعضاء @ مجلة المنتدى @ قــــاعة المناســـــــبات @ ركن الأشغال اليدوية والخياطة @ » شـوق كافيــه « @ ®؛°¨°؛®][ الأقسام التعليمية ][®؛°¨°؛® @ قسم اللغة العربية وآدابها @ قسم تطوير الذات @ إضاءات اللغة الانجليزيه واللغات الأخرى @ قسم اللغة العربية وادآبها @ إضاءات اللغة الإنجليـزية واللغات الأخـرى @ ركن شروحات المنتدى @ ذوي الإحتياجات الخاصة @ قسم الثروات الطبيعية @ فيديو المطبخ @ ركن المخالفات @ المدونات المميزة @ °•.♥.•° الأقسام الترفيهية °•.♥.•° @ قيد المراجعة والتدقيق @ فعاليات ومسابقات رمضان @ مائــــدة رمضــان @ مطبخ آل شوق لـحصرياتكم @ لجنة المسابقات @ إستضافات آل شوق @ قسم التميــز @ اليوم الوطني "88" للمملكة العربية السعودية @ قسم الرياضة العربية @ همس القوافي بأقلام الأعضـاء @ ركن الرسـم والفنـون @ ملتقى المشرفين والمشرفات @ شوق للردود المتميزة @ قسم التاريخ والتراث @ لكل مشكلة حل @



Powered by vBulletin® Version 3.8.11
Copyright ©2000 - 2019, vBulletin Solutions Inc.
Search Engine Friendly URLs by vBSEO
HêĽм √ 3.1 BY: ! ωαнαм ! © 2010
new notificatio by 9adq_ala7sas
دعم Sitemap Arabic By

هذا الموقع يستعمل منتجات MARCO1


1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98