ننتظر تسجيلك هـنـا

 

:: إعْلَاَنَاتُ رمضانية ::  


فـعــاليــــات رمضــان

مقالب رمضانية

رمضان بعدستك

فعالية أطباق رمضانية




قسم تطوير الذات كل ماتود معرفته عن تطوير الذات وتنمية قدراته

10 أسباب تزيد من شعورك بالتعب والإجهاد

ترجمة – آية علاء هل تشعر بالإجهاد والتعب، خلال اليوم، رغم أنك نمت جيدا؟ وهل تفقد تركيزك خلال المذاكرة، دون أن تعرف السبب؟ انتبه، فالنوم ليس هو المسؤول

عدد المعجبين3الاعجاب
  • 2 اضيفت بواسطة عِطر.
  • 1 اضيفت بواسطة أتنفسك عشقآ

إضافة رد
#1  
قديم 25-02-2017, 02:46 AM
عِطر. غير متواجد حالياً
Saudi Arabia     Female
لوني المفضل Black
 رقم العضوية : 295
 تاريخ التسجيل : Dec 2010
 وقتك معانا : 3091 يوم
 أخر زيارة : 22-12-2018 (06:22 PM)
 المشاركات : 17,661 [ + ]
 التقييم : 995
 معدل التقييم : عِطر. is a splendid one to beholdعِطر. is a splendid one to beholdعِطر. is a splendid one to beholdعِطر. is a splendid one to beholdعِطر. is a splendid one to beholdعِطر. is a splendid one to beholdعِطر. is a splendid one to beholdعِطر. is a splendid one to behold
بيانات اضافيه [ + ]
10 أسباب تزيد من شعورك بالتعب والإجهاد



ترجمة – آية علاء


هل تشعر بالإجهاد والتعب، خلال اليوم، رغم أنك نمت جيدا؟
وهل تفقد تركيزك خلال المذاكرة، دون أن تعرف السبب؟
انتبه، فالنوم ليس هو المسؤول الوحيد عن الشعور بالإجهاد، وإنما قائمة كاملة
من الأسباب بعضها قد يكون مفاجأة، مثل عدم شرب مقدار كاف من الماء مثلا.
موقع Health المتخصص في أخبار الصحة، نشر مجموعة من العوامل التي تشعرك
بالإرهاق، والتي لو تجنبتها ربما نعمت بحياة بلا إرهاق.
1- عدم ممارستك للرياضة
التمارين الرياضية تجعل قلبك يعمل بطريقة أكثر كفاءة
وجدت دراسة أجريت بجامعة جورجيا الأمريكية، أن البالغين الذين يمارسون الرياضة
حتى وإن كانت تمارين خفيفة، ثلاثة أيام في الأسبوع، لنحو 20 دقيقة، يشعرون بتعب أقل
من أولئك الذين لا يفعلون ذلك، وتظهر النتائج بشكل واضح بعد ستة أسابيع من أداء التمارين
كما تساعد ممارسة الرياضة على جعل القلب والأوعية الدموية تعمل بطريقة أكثر كفاءة.
2- عدم شرب كمية كافية من الماء
نقص المياة في الجسم بؤثر سلبا على مستويات الطاقة
نقص المياه في الجسم، بنسبة 2%، يؤثر سلبا على مستويات الطاقة لدى الإنسان
كما يؤكد إيمي جودسون، اختصاصي التغذية الأمريكي، ولمعرفة كمية السوائل الكافية لجسمك
قِس وزنك، واقسمه على اثنين، واشرب هذا العدد بالرطل من السوائل.
3- عدم استهلاك نسبة كافية من الحديد
نقص الحديد يجعل أداء الشخص بطيئا، ويعكر المزاج، ويؤدي إلى شعوره بالوهن وعدم
القدرة على التركيز، بسبب نقص كمية الأوكسجين، كما أنه ضرروي للحد من خطر فقر الدم، ويوصي
اختصاصيو التغذية، بالحرص على تناول أغذية غنية بالحديد، مثل اللحوم الحمراء والفاصوليا
والتوفو، والبيض والخضار والأطعمة التي تتمتع بنسب عالية من فيتامين C.
4- رغبتك الدائمة فى الكمال
تتوقك لأن تصبح شخص كامل سيشعرك بالتعب
سعيك لأن تكون شخصا مثاليا، يجعلك تشعر بالتعب والإرهاق. تقول إيرين ليفين، أستاذ الطب
النفسي بجامعة نيويورك للطب، إن وضع أهداف غير واقعية، من الصعب أو من المستحيل تحقيقها
سيجعلك تشعر في نهاية المطاف، بعدم الرضا عن ذاتك، ما قد يصيبك بالتعب.
5- إهمال وجبة الإفطار
لا تهمل وجبة الإفطتر
للحفاظ على ضخ الدم والأكسجين، يجب أن تتناول أول وجبة، عندما تستيقظ
في الصباح فوجبة الإفطار هي الوقود الذي يحتاجه جسمك. فاحرص على تناولها متضمنة
الحبوب الكاملة والبروتين الخالي من الدهون، والدهون الصحية.
6- اعتمادك على الوجبات السريعة
لا تعتمد على الوجبات السريعة
الأطعمة التي تتضمن نسب سكر عالية، وكربوهيدرات، يتبعها انخفاض حاد
في نسبة الدم، ما يتسبب في الشعور بالتعب على مدار اليوم.
7- مكتبك الفوضوي
مكتبك الفوضوي يشعرك بالتعب
مكتبك الفوضوي يؤدي إلى تقييد قدرتك على التركيز، ويحدّ من قدرة الدماغ على تلقّي
المعلومات، ما يجعلك تشعر بالتعب، وفقا لدراسة لجامعة "برينستون" الأمريكية.
8- العمل خلال العطلات
العملا خلال العطلات يتسبب في شعورك بالضغوط
التحقق من البريد الإلكتروني الخاص بك، وقت استرخائك، يؤدي إلى شعورك بالضغوط والإرهاق.
9- تناول الكحول قبل النوم
شرب الكحول قبل النوم مضرة
يظن البعض أن الكحول وسيلة فعالة للاسترخاء والنوم، إلا أن الحقيقة أنه يأتي بنتيجة عكسية تماما، فهو يقلل
من وظائف الجهاز العصبي المركزي، فيظهر أن لها تأثيرا مهدئا، لكنها في نهاية المطاف، تتسبب في اضطرابات النوم.
10- التحقق من رسائل البريد الإلكتروني وقت النوم
التحقق من رسائل البريد الإلكتروني في وقت النوم
التحقق من رسائلك على الهاتف، أو شاشة الكمبيوتر، يؤثر على ساعتك البيولوجية، وكذلك الميلاتونين
وهو الهرمون الذي يساعد على تنظيم دورات النوم والاستيقاظ. فحاول إرجاء الاطلاع على الرسائل إلى الصباح.


10 Hsfhf j.d] lk au,v; fhgjuf ,hgY[ih]





رد مع اقتباس
قديم 25-02-2017, 02:49 AM   #2


أتنفسك عشقآ غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 7466
 تاريخ التسجيل :  Oct 2016
 أخر زيارة : 24-04-2017 (02:19 PM)
 المشاركات : 17,298 [ + ]
 التقييم :  505
لوني المفضل : Cadetblue
افتراضي رد: 10 أسباب تزيد من شعورك بالتعب والإجهاد



تسلمين يالغلا

احسنتي ويعطيج ألف عافيه


 
عِطر. معجبون بهذا.


رد مع اقتباس
قديم 26-02-2017, 03:04 AM   #3


مشاعر مبعثره متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 7535
 تاريخ التسجيل :  Nov 2016
 أخر زيارة : يوم أمس (11:45 PM)
 المشاركات : 30,719 [ + ]
 التقييم :  51625
 الدولهـ
Saudi Arabia
 الجنس ~
Female
 
لوني المفضل : Darkturquoise

الأوسمة الممنوحة

افتراضي رد: 10 أسباب تزيد من شعورك بالتعب والإجهاد



موضوع في قمة الخيااال
طرحت فابدعت
دمت ودام عطائك
ودائما بأنتظار جديدك الشيق
لك خالص حبي وأشواقي
سلمت اناملك الذهبيه على ماخطته لنا
اعذب التحايا لك

لكـ خالص احترامي


 


رد مع اقتباس
قديم 08-05-2017, 08:19 PM   #4


عِطر. غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 295
 تاريخ التسجيل :  Dec 2010
 أخر زيارة : 22-12-2018 (06:22 PM)
 المشاركات : 17,661 [ + ]
 التقييم :  995
 الدولهـ
Saudi Arabia
 الجنس ~
Female
 
لوني المفضل : Black
افتراضي رد: 10 أسباب تزيد من شعورك بالتعب والإجهاد



-




شُكراً بِ مداد السماء لِتواجدكم
وردودكم التي فاقت جممال طرحي
لقلوبكم الجوري


 


رد مع اقتباس
قديم 10-05-2017, 01:04 PM   #5


المهذبة جدا متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 7666
 تاريخ التسجيل :  Jan 2017
 أخر زيارة : اليوم (12:08 AM)
 المشاركات : 5,127 [ + ]
 التقييم :  41743
 الجنس ~
Female
 
لوني المفضل : Slategray

الأوسمة الممنوحة

افتراضي رد: 10 أسباب تزيد من شعورك بالتعب والإجهاد



استفدت من موضوعك ِ كثيرا
أشكركِ عليه يا أطياف
ودي وتقديري لك


 


رد مع اقتباس
قديم 11-05-2017, 10:22 AM   #6


اعشق انفاسك غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 7892
 تاريخ التسجيل :  Apr 2017
 أخر زيارة : 20-03-2018 (12:15 PM)
 المشاركات : 1,611 [ + ]
 التقييم :  1390
 الدولهـ
Iraq
 الجنس ~
Female
لوني المفضل : Darkred
افتراضي رد: 10 أسباب تزيد من شعورك بالتعب والإجهاد



طرح في قمة

الروعه والابداع


 


رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)
أدوات الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are متاحة



الساعة الآن 01:06 AM

استضافة و دعم : افكار و مفاهيم


أقسام المنتدى

منتديات المواضيع الاسلاميه , منتديات المواضيع العامه , صحيفة اخبار الالكترونية @ ركن المواضيع الإسلامية @ ركن المواضيع العــامة @ صــالة إلترحيـــب @ •. قسم الالعاب والمرح والتسلية ..« @ قسم التراحيب , قرارات اداريه , تراحيب بالأعضاء الجدد @ ركن النقاشات والحوار الجـاد @ من هنـا وهنــــاك @ ركن السياحة والسفر @ الأقســام الأدبية والثقافية @ شـوق القصيـــد @ شـوق الخواطـــر @ شـوق القصص والروايات @ الأقســام الأسريـة @ عالم الرجل - ازياء رجالية @ عالم حواء , ألأناقة والجمال @ مطبخ حواء , عالم الطبخ @ ركن الديكورات واللمسات المنزلية @ ركن النصائح و الإرشادات الطبية @ بوردكاست 2018 , خلفيات ايفون 2019 , خلفيات بلاك بيري 2019 , مسجات 2019 , خلفيات جالكسي 2019 , خلفيات @ برامج كمبيوتر مجانية , العاب كمبيوتر @ منتدى الجوال والإتصالات @ مسجات , رسائل جوال sms @ قسم الشيلات والأناشيد @ توابع الفوتوشوب - دروس الفوتوشوب - قسم الفوتوشوب - قسم السويش ماكس - ملفات فلاشيه - SwishMax @ صور جميله , قسم الصور @ توابع الفوتوشوب , تحميل خطوط الفوتوشوب @ دروس الفوتوشوب - دروس الفوتوشوب بالعربي @ فعاليــات شــوق @ °•.♥.•° الأقسام الإداريـة °•.♥.•° @ شؤون المنتدى الإدارية @ قسم الطلبات والإقتراحات والشكاوي @ الإرشيـــف @ الاجتماعات الادارية @ اسرار البنات @ مدونات عامة @ منتدى الجالكسي , خلفيات جالكسي @ شبكة أخبار الـرياضـة @ قصائد , قصص , اشعار , بقلم الاعضاء @ الخيـمــة الرمضـــانيــة @ الحمل والولادة , عالم الطفل @ المرحلة المتوسطة بنين , بنات @ المرحلة الإبتدائية بنين , بنات @ المرحلة الثـانوية بنين , بنات @ منتدى شوق , منتديات شوق @ الجامعات و الكليات بنين وبنات @ علاج المتأخرات عن الحمل @ منتدى الايفون , خلفيات الايفون @ خلطات حـواء @ وسع صدرك, نكت مقالب كوميديه, صور مضحكه @ فيض التميز والابداع @ قرارات اداريه , قسم القرارات الاداريه @ الأقســام الشبابية @ السيارات والدراجات النارية @ «ღ» كُرســي الإعتـــراف «ღ» @ الحياة الزوجية ● | ♥ ٌ » @ مواضيع من تصاميم الاعضاء - حصريات الموقع @ ملتقى الإداريين والإداريات @ القسم التــجـــــاري @ الســـوق الإلكتروني Online Shopping @ قسم القصائد الصوتية @ وظائف @ المرئيات والصوتيات الإسلامية @ الرسول والصحابة @ يوتيـ YouTube ـوب @ قسم التجــارب ومعالجة المواضيع @ قسم أريد حلاً @ ๑قسم خاص لـحصريات الاعضاء وإبداعاتهم ๑ @ بوح الخاطر ونبض المشاعر @ شغب ريشة لـ تصاميم الاعضاء @ العالم بمنظوري الشخصي -عدسة الاعضاء @ مجلة المنتدى @ قــــاعة المناســـــــبات @ ركن الأشغال اليدوية والخياطة @ » شـوق كافيــه « @ ®؛°¨°؛®][ الأقسام التعليمية ][®؛°¨°؛® @ قسم اللغة العربية وآدابها @ قسم تطوير الذات @ إضاءات اللغة الانجليزيه واللغات الأخرى @ قسم اللغة العربية وادآبها @ إضاءات اللغة الإنجليـزية واللغات الأخـرى @ ركن شروحات المنتدى @ ذوي الإحتياجات الخاصة @ قسم الثروات الطبيعية @ فيديو المطبخ @ ركن المخالفات @ المدونات المميزة @ °•.♥.•° الأقسام الترفيهية °•.♥.•° @ قيد المراجعة والتدقيق @ فعاليات ومسابقات رمضان @ مائــــدة رمضــان @ مطبخ آل شوق لـحصرياتكم @ لجنة المسابقات @ إستضافات آل شوق @ قسم التميــز @ اليوم الوطني "88" للمملكة العربية السعودية @ قسم الرياضة العربية @ همس القوافي بأقلام الأعضـاء @ ركن الرسـم والفنـون @ ملتقى المشرفين والمشرفات @ شوق للردود المتميزة @ قسم التاريخ والتراث @ لكل مشكلة حل @



Powered by vBulletin® Version 3.8.11
Copyright ©2000 - 2019, vBulletin Solutions Inc.
Search Engine Friendly URLs by vBSEO
HêĽм √ 3.1 BY: ! ωαнαм ! © 2010
new notificatio by 9adq_ala7sas
دعم Sitemap Arabic By

هذا الموقع يستعمل منتجات MARCO1


1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98