:: احدث بلوفرات شتويه رجالى شتاء هذا العام ( الكاتب : ώảịţịήịg Яōşě✿ )       :: ديوكوفيتش يستعد في أديليد للدفاع عن لقب أستراليا المفتوحة ( الكاتب : مسترٍيحٍ آلُِبَآلُِ )       :: آسيا 2020: بطل القارة في الثانية.. والنصر يلاقي السد مجددا ( الكاتب : نور الشمس )       :: زراعة الطماطم الأسود ( الكاتب : نور الشمس )       :: أحكام الإظهار ( الكاتب : نور الشمس )       :: اطقم كنب احمر و اسود \ تجميعي ( الكاتب : ώảịţịήịg Яōşě✿ )       :: جوشوا يمدد يوما ( الكاتب : مسترٍيحٍ آلُِبَآلُِ )       :: الترجي يمنع الزيارات ( الكاتب : ώảịţịήịg Яōşě✿ )       :: اليوم.. قرعة دوري الأبطال ( الكاتب : نور الشمس )       :: هذيان قلب .. ( الكاتب : تفاحة )      

 

 

 

 ننتظر تسجيلك هـنـا


فـعـاليــات ومواضيع شــوق المميزة

نجم الأسبوع



 
العودة   منتديات شوق > القسم التــجـــــاري > الســـوق الإلكتروني Online Shopping
 

الســـوق الإلكتروني Online Shopping بيع وشراء ، عقارات ، سيارات ، أجهزة ومعدات ، فرص عمل ، خدمات عامة ، متاجر إلكترونية

اتباع حمية منتظمة و خطواته

اتباع حمية منتظمة و خطواته اتباع حمية منتظمة مهم جداً يعتقد البعض أن المقصود بالحمية هو الامتناع عن الطعام والشراب بشكل كبير وممارسة الرياضية القاسية! هذا خطأ! ولكن هذه

 
 
LinkBack أدوات الموضوع
#1  
قديم 17-04-2018, 04:40 AM
جنى ميرو غير متواجد حالياً
لوني المفضل Cadetblue
 رقم العضوية : 8374
 تاريخ التسجيل : Jan 2018
 وقتك معانا : 709 يوم
 أخر زيارة : اليوم (02:20 PM)
 المشاركات : 157 [ + ]
 التقييم : 20
 معدل التقييم : جنى ميرو is on a distinguished road
بيانات اضافيه [ + ]
افتراضي اتباع حمية منتظمة و خطواته




اتباع حمية منتظمة و خطواته

[عزيزى الزائر لايمكنك مشاهده الروابط الا بعد التسجيلللتسجيل اضغط هنا]
اتباع حمية منتظمة مهم جداً يعتقد البعض أن المقصود بالحمية هو الامتناع عن الطعام والشراب بشكل كبير وممارسة الرياضية القاسية!

هذا خطأ!

ولكن هذه مفاهيم خاطئة ومنشرة حول مفهوم الحمية، إن الحمية الصحية والمنتظمة هي اتباع نظام غذائي متكامل ومتوازن و لا تنسى تجنب مخاطر الرجيم القاسي، و ممارسة تمارين رياضية صحيحة وبإرشادات من قبل المختصين والخبراء في مجال اللياقة والصحة البدنية حتى تكتسب اللياقة البدنية العالية، وسنعرض الخطوات الصحيحة لاتباع حمية منتظمة:

الخطوة الأولى: اتخاذ القرار في اتباع حمية منتظمة

[عزيزى الزائر لايمكنك مشاهده الروابط الا بعد التسجيلللتسجيل اضغط هنا]
الخطوة الأولى في اتباع حمية منتظمة هي اتخاذ القرار
البداية تكون مع اتخاذك قراراً حاسماً بإنقاص وزنك، والإصرار على الوصول للوزن الصحي المثالي!

ضع الهدف الذي ترغب بالوصول إليه اختر الحمية المناسبة لك تأكد دائماً من رغبتك وعزيمتك ولا تتهاون مع هذا الأمر فالسمنة لها أضرار عديدة ويمكن تجنبها عند اتباع نظام صحي متوازن حتى تتمكن من اتباع حمية منتظمة.

ضع قائمة أولوياتك, حدد ماذل تريد وكم من الوزن ترغب بخسارته, ضع بالحسبان الطريق الصحيح الصحي للوصول إلى ذلك الهدف.

الخطوة الثانية: مراقبة الغذاء اليومي

[عزيزى الزائر لايمكنك مشاهده الروابط الا بعد التسجيلللتسجيل اضغط هنا]
الخطوة الثانية في اتباع حمية منتظمة هي مراقبة الغذاء اليومي
لا يشترط وجود الفواكه والخضروات فقط ضمن البرنامج الغذائي لمن يرغب باتباع حمية!

بل هناك العديد من الأنماط الأخرى التي يمكن أن تدخل ضمن برنامج الغذاء اليومي للمحافظة على حمية صحية!

وبالاستعانة بطبيب أو مشرف مختص يمكن الحصول على قائمة من الوجبات الغذائية الصحية ذات فوائد كبيرة للجسم والتي لا تضر وعند المحافظة لا نسب معينة من الأغذية التي يتم تناولها يومياً يمكن الحصول على جسم صحي ومثالي، وهذه قائمة صغيرة لبعض الأغذية التي تدخل ضمن قائمة الحمية الصحية:

السمك
يحتوي السمك على العديد من العناصر الضرورية للجسم كالحديد والفوسفور والكالسيوم وغيرها من العناصر الأخرى!

لذلك يمكن اعتبار أن السمك عنصراً غذائياً مهماً!

ولكن أهم ما يميز السمك هو كمية الدهون القليلة جداً لذلك يعد السمك طبقاً غذائياً مناسباً للبرنامج الغذائي فهو لا يضر بالحمية ونظراً لما يحتويه من فوائد فهو إذا متكامل للجسم.


البيض المسلوق
من المعلوم لدى جميع أن البيض المسلوق يحتوي على عنصر غذائي مهم ألا وهو الكالسيوم و البيض غذاء مهم للأطفال!

يمكن لمن يرغب باتباع حمية صحية ومنتظمة أكل البيض المسلوق بمعدل منتظم وذلك للحصول على غذاء صحي وغني بالكالسيوم!

إضافة لطبق أخر يحتوي بعض من الخضروات وعلى عكس اللحوم ليس للبيض المسلوق خطر على معدل الكولسترول بالدم وبخاصة إذا تم تناوله بكميات معتدلة ليشكل عنصر أساسي في البرنامج الغذائي للحمية الصحية.


العصير الطبيعي
دائما ما نسمع عن فوائد المنتجات الطبيعية وتفضيل البعض لهذه المنتجات على المنتجات الأخرى.

بدلاً من تناول هذه الفواكه أو الخضار بالإمكان تحويلها إلى مشروبات وعصائر طبيعية:فهي تحتوي على نفس الفوائد والعناصر الغذائية الموجودة ضمن الخضار والفواكه!

إضافة لكميات من السوائل التي تساعد الجسم على القيام بوظائفه باستمرار دون الشعور بالتعب أو الإرهاق.


الحليب قليل الدسم
يحتوي الحليب على كميات قليلة من السكر وغني بالكالسيوم، فهو مفيد جداً للأطفال!

علاوة على ذلك يساعد الحليب على تحسين عملية الهضم وحرق الدهون، فلا يمكن الاستغناء عنه بشكل يومي!

وينصح لجميع الأشخاص الذين يتبعون حمية غذائية وضع الحليب في قائمة طعامهم وشرب كوب من الحليب قليل الدسم يومياً في كل صباح.

كما أشرنا سابقا ليس الهدف من الحمية الامتناع عن الطعام نهائيا فهناك العديد من المواد الغذائية الأخرى والتي تشكل قائمة طويلة لمن يرغب باختيار الغذاء المناسب وليس فقط الاقتصار على الخضار أو الامتناع عن الأكل والشرب، ومع التذكير بأهمية الابتعاد عن اللحوم ذات نسب الدهون الكبيرة, والطعام السريع والتي تعد سموم تدخل الجسم وترفع من نسب الشحوم المركزة في دم.

الخطوة الثالثة: مراقبة نسبة السكريات
[عزيزى الزائر لايمكنك مشاهده الروابط الا بعد التسجيلللتسجيل اضغط هنا]

مراقبة نسبة السكريات مهمة في اتباع حمية منتظمة
إن الإفراط بتناول السكريات وزيادة نسبتها بالدم يؤدي إلى مشاكل صحية خطيرة!

ويسبب بارتفاع نسبة البدانة، لذلك يجب مراعاة قواعد صارمة عند التعامل مع الأطعمة السكرية والتقليل من تناول الحلوى!

ويمكن الاعتماد على مصادر أخرى للحصول على حاجة الجسم من السكريات ومن هذه المصادر:

التمر
هناك العديد من الفوائد الصحية للتمر وله فوائد عديدة للجسم:

يساهم التمر بتنشيط الجسم بشكل كبير.

يحوي على الفيتامينات.

من أهم فوائد التمر في الحمية الغذائية يعد كمصدر للسكريات الضرورية والتي يحتاجها الجسم.

بضع حبات من التمر تعد غذاء قيّم وغني بالعناصر المفيدة ويمدّ الجسم بحاجته من السكريات اللازمة للقيام بوظائفه الحيوية.


الفواكه
إن الفواكه هي أهم غذاء يدخل ضمن برنامج الحمية ومن يرغب بتخفيف وزنه عليه تناول الفواكه باستمرار للحصول على حاجته من الغذاء!

وكما أن الفواكه مصدر رئيسي للسكر الضروري للجسم ليقوم بعملياته الحيوية وليحافظ الجسم على نشاطه فعند تناول إحدى الفواكه الغنية مثل (التفاح - الموز - البرتقال) تحافظ على نسبة معتدلة من السكريات في الدم وذلك عند تناول هذه الفواكه بانتظام يومياً و من المهم عد اتباع حمية منتظمة يجب الإهتمام بالفواكه.


العسل
يعد العسل من أكثر المواد الغذائية أهمية والغني بالعناصر المفيدة للجسم كالفيتامينات، والبروتينات، والسكر!

يمكن اعتبار العسل مصدر غني للسكر ومفيد جداً عند اتباع حمية، ويمكن الاكتفاء بالعسل كغذاء متكامل كافي للجسم!

منذ قديم الزمن وإلى يومنا هذا يُستعمل العسل كشفاء لبعض الأمراض وكمغذي للجسم فلا يمكن الاستغناء عنه.

سواءً كان غذاء رئيسي أو عنصر غذائي ضمن برنامج الحمية المتبعة.

الخطوة الرابعة: مراقبة الكوليسترول

[عزيزى الزائر لايمكنك مشاهده الروابط الا بعد التسجيلللتسجيل اضغط هنا]

مراقبة الكوليسترول مهمة في اتباع حمية منتظمة
لا يتوقف الأمر على السكريات فقط بل حتى الكوليسترول له أضرار كبيرة يسبب بمخاطر أمراض القلب وتصلب الشرايين!

تزداد نسبة الكوليسترول بالدم بسبب تناول الدهون بكميات كبيرة الموجودة بشكل أساسي في اللحوم فيجب الانتباه للأطعمة التي تحوي على نسب عالية من الدهون مثل:

الأطعمة السريعة
كالبيرغر، والكنتاكي والوجبات التي تشتهر بها مطاعم الوجبات السريعة بأكملها.

المشتقات الحيوانية
بعض المنتجات الحيوانية كالحليب والجبن تحوي الدهون بنسب معينة لذلك ينصح بعد الإكثار من تناول هذه المنتجات وكالحليب الذي يمكن استبداله بحليب خالي الدسم.

اللحوم الحمراء
اللحوم الحمراء تحوي على نسب عالية جداً من الدهون وتسبب بارتفاع نسبة الكوليسترول بالدم وخاصة إذا تم تناولها بكثرة!

لذلك ينصح بالإقلال من تناولها واستبدالها باللحوم البيضاء والتي تحوي نسب أقل بكثير من الدهون المشبعة.

الخطوة الخامسة: الرياضة
[عزيزى الزائر لايمكنك مشاهده الروابط الا بعد التسجيلللتسجيل اضغط هنا]
الرياضة مهمة عند اتباع حمية منتظمة
إن ممارسة الرياضة شرط أساسي للحصول على جسم حيوي ونشيط ولتخفيف الوزن عند اتباع الحمية!

لكن من الأخطاء الشائعة أن يلجأ البعض للتمارين الشاقة مثل رفع الأثقال وذلك لن يساعد أبداً في الحصول على تخفيف الوزن!

بل سيزيد الوضع سوءً فبحسب خبراء الرياضة لبناء جسم رياضي يشترط عدم وجود دهون أو سمنة زائدة في الجسم!

وذلك لن يساعد على بناء جسم مثالي والذي يحلم به العديد من الأشخاص والشباب خاصةً, لذلك يجب أولاً الحصول على تمارين رياضية صحية تساهم في حرق الدهون في الجسم وتقليل الوزن الزائد ويجب المداومة على هذه التمارين بشكل يومي وباتباع نصائح الخبراء يمكن الحصول على نتائج رياضية , وفي هذه القائمة نستعرض أهم التمارين الرياضية لتخفيف الوزن:

المشي
المشي بمعدل ساعة يومياً تحرق (200 - 500) سعرة حرارية وممارسة المشي بشكل يومي يقي الجسم من العديد من المخاطر!

وكما أن لرياضة المشي أهمية كبيرة للمحافظة على جسم صحي ونشيط ويمكن الاستغناء عن السيارات أو وسائل النقل الاخرى عند قطع مسافات قصيرة.

لذلك يجب على كل شخص يطمح لتخفيف وزنه أن يعتمد على المشي بشكل منتظم يومياً.

قيادة الدراجة الهوائية
في حال احتجنا لقطع مسافات طويلة يمكن الاعتماد على الدرجات الهوائية التي تعد رياضة ذات فائدة كبيرة:

تعمل في حرق الدهون.

تقي من الامراض الناجمة عن زيادة الوزن.

تعمل على شد عضلات الساق وتقويتها وشد البطن.

ممارسة قيادة الدراجة الهوائية بمعدل ساعة يوميا تحرق (300 - 700) سعرة حرارية.

يمكن استعمال الدراجة عند التنقل بين الأماكن فتعد الدراجات الهوائية صديقة للبيئة وتقلل من خطر السيارات وضررها!

وهناك العديد من الدول المتقدمة أطلقت حملات لاستبدال السيارات بالدراجات الهوائية عند التنقل بدلاً من استخدام وسائط النقل.

الركض
يعد الركض من أهم الأنشطة الرياضية ولها فوائد كبيرة في تنشيط الجسم وخاصة في فترات الصباح الباكر!

وعند الركض لمدة ساعة واحدة يتم حرق (600 - 900) سعرة حرارية وذلك بسرعة متوسطة.

ولا يقتصر الركض على تخفيف الوزن فحسب!

حتى الرياضيين والأشخاص الذين يمتلكون جسم مثالي يمارسون رياضة الجري الصباحي للحفاظ على نشاطهم باستمرار, ويستطيع كل شخص وضع جدول مناسب يلتزم به عند ممارسة الركض (ابدأ بنصف ساعة يومياً في البداية وستجد نفسك تعمل على زيادة المدة تدريجيا عند مشاهدة الفرق)، الركض مهم جداً عند اتباع حمية منتظمة.

السباحة
تقلل السباحة من ضغط الدم وتعمل على تنشيط الجسم باستمرار فهي ليست فقط رياضية صحية !

بل أيضا تعتبر وسيلة ترفيهية يلجأ إليها الكثير من الناس للاستمتاع بوقته وقضاء أجمل الأوقات على الشواطئ!

لذلك يمكن الاعتماد على السباحة كنشاط يومي لخفيف الوزن تقلل السباحة من الحريريات في الجسم:

عند ممارسة السباحة لمدة ساعة واحدة تحرق (400 - 800) حريرة.

النادي الرياضي
يمكن لمن يملك الوقت للذهاب للنادي الرياضي أن يلتحق بأحد صالات الجيم!

للحصول على مستوى أفضل من التمرينات ومن ممارسة الرياضة على أيدي المختصين والمحترفين.

الخطوة السادسة: التنظيم

[عزيزى الزائر لايمكنك مشاهده الروابط الا بعد التسجيلللتسجيل اضغط هنا]
التنظيم مهم جداً
من الأخطاء الشائعة لدى البعض عدم الانتظام عند اتباع الحمية!

وبالتالي قد لا يحصلون على نتائج فعّالة, لذلك يجب الانتباه على أهمية تنظيم برنامج دقيق يحتوي على الغذاء اليومي بحيث يحصل الشخص على غذاء كافي والضروري لجسمه خلال اليوم وتتضمن القائمة اليومية حاجة الفرد من العناصر الأساسية (بروتينات - فيتامينات - سكريات - كربوهيدرات - عناصر أخرى) دون زيادة أو نقصان فإن زيادة عنصر أو نقصان عنصر يمكن أن يؤدي إلى عدم نجاح الحمية ,لذلك من الضروري تنظيم جدول يومي يحوي الوجبات الرئيسية التي يحتاجها الفرد مع عدد ساعات الرياضة, ويفضل التقيد بالجدول وذلك بغية الحصول على النتيجة الأفضل.

الخطوة السابعة: مراقبة النتائج
احرص على مراقبة النتائج دائما ولاحظ مقدار خسارة الوزن في كل أسبوع وقارنها مع الأسابيع الأخرى.

دون [عزيزى الزائر لايمكنك مشاهده الروابط الا بعد التسجيلللتسجيل اضغط هنا] ومشاهداتك خلال ما تمر به أثناء الحمية مثل كميات الطعام ونوعيته وما تناولته في كل يوم!

سجل عدد ساعات الرياضة وكميات الحريرات التي أحرقتها خلال ممارسة التمارين، حيث ان كل تلك الملاحظات ستساعدك على معرفة أدائك وتقدمك بإتقان ودقة عالية فلا تهملها واحرص دائماً على مراقبة النتائج.

الجدير بالذكر أن هنالك برامج على الهاتف قد تساعدك في هذا من مثل برنامج Calorie Counter - MyFitnessPal Android\IOs.

الخطوة الثامنة: استشارة طبيب مختص
[عزيزى الزائر لايمكنك مشاهده الروابط الا بعد التسجيلللتسجيل اضغط هنا]

استشر طبيبك
كما ذكرنا إن [عزيزى الزائر لايمكنك مشاهده الروابط الا بعد التسجيلللتسجيل اضغط هنا]والأيض في الجسم يختلف من شخص لآخر!

فمن الضروري جداً استشارة الطبيب لمعرفة النظام الصحي الأنسب لكل شخص, ويجب تسجيل النتائج بشكل دوري كل أسبوع أو كل شهر لمعرفة التقدم الحاصل في برنامج الحمية وعرض هذه النتائج على الطبيب باستمرار, والابتعاد عن بذل مجهود كبير وشاق أثناء ممارسة الرياضة فذلك لن يفيد بشيء, وستختلف النتائج من شخص لآخر وذلك حسب طبيعة كل جسم, لكن خلال مدة قصيرة سيشعر الشخص بفرق كبير خاصة بعد ممارسة الرياضة والنشاطات الصحية ويجب الابتعاد قدر الإمكان عن الأدوية إلا ما يصفه الطبيب لكن معظم الأطباء ينصحون بالممارسة الصحية للحمية بعداً عن الأدوية بكافة أشكالها ويتم الاستعانة بالأدوية عند الضرورة.

الخطوة التاسعة: تأكد من صحتك
احرص على تتأكد من تأثير الحمية على صحتك هل فعلاً تعمل الحمية على إنقاص الوزن حسب المطلوب؟ هل هناك أي مشكلة بالحمية حيث أنها لا تعطي النتائج المتوقعة؟ تأكد من مدى التزامك بتعليمات الحمية وتأثيرها على صحتك، ففي بعض الأحيان يترافق مع الحمية تغيرات تطرأ على الجسم يمكن الشعور بها خلال الأسبوع الأول بعض تلك الأعراض قد تكون طبيعية ولكن يجب الانتباه والتأكد من مدى سلامة الجسم وعدم وجود أي مشاكل وبخاصة عند تناول بعض الأدوية المرافقة للحمية والتي نص عليها الطبيب في استشارته.

الخطوة العاشرة: الالتزام
الحمية ليست أمراً سهلاً بالتأكيد فتتحاج للصبر والتحمل والقدرة على الالتزام بالتعليمات وعدم مخالفة النصاح بخاصة تلك التي تنص على تناول طعام حصي وبكميات معينة فأي مخالفة للنظام سيترتب عليه إجراءات لكيلا يتم الإخلال بنظام الحمية، لذلك احرص على الالتزام بشكل كامل بالحمية لكي تتفادى أي فشل خلال عملك عليها.

الخطوة الحادية عشر: المثابرة
[عزيزى الزائر لايمكنك مشاهده الروابط الا بعد التسجيلللتسجيل اضغط هنا]

المثابرة
ما من وصفة سحرية تنقص 20 كيلوغرام في أسبوع ولا يوجد عشبة طبيعية تخفف الوزن في أسبوع, إن الحمية الصحية مسيرة قد تمتد لبضعة أشهر فيجب المثابرة بشكل دائم والعمل بجد للوصول للنتيجة المطلوبة, قد ييأس البعض في البداية لكن بمجرد أن يشعروا بفرق سيواصلون العمل والمتابعة على البرنامج حتى النهاية, ولا يقف الأمر عند هذه الحد فبعد الحصول على جسد صحي يجب المثابرة باستمرار على الرياضة للمحافظة على نشاط الجسم وشكله المثالي ويمكن بعدها البدء بمرحلة جديدة, فعلاً سيشعر الشخص الذي فقد وزنه بأنه قد بدأ مرحلة جديدة من حياته فلا يجب إهمال نفسه من جديد , ويمكن أن نتخذ من هذه العبارة شعار محفز

"طموح...عمل...هدف"

ملاحظات
الحمية الطبيعية قد تأخذ من الوقت ما يعادل (6 - 10) أسابيع نظراً لوزن الشخص ولأسلوب الحمية المتبع.
ينصح باختيار الحمية الأنسب للوضع الصحي حسب طبيعة ومستوى التأثير فاستجابة كبار السن تختلف عن استجابة الشباب للحمية وذلك يحدده الطبب المختص.
لا تهمل دور الرياضة على الإطلاق فهي مهمة وبدرجة أهمية الحصول على طعام صحي.
احرص على التأكد من أن الطعام الذي تأكله صحياً وفق رأي الخبراء وتأكد من معدل الحريرات في كل طعام قبل تناوله
لا تتوقف عن الحمية واستمر بها حتى تتأكد من أنك حصلت على الوزن المثالي وتابع العمل للمحافظة على وزن المثالي والصحيح واستمتع بحياة صحية.

[عزيزى الزائر لايمكنك مشاهده الروابط الا بعد التسجيلللتسجيل اضغط هنا]

hjfhu pldm lkj/lm , o',hji





 

مواقع النشر (المفضلة)

أدوات الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are متاحة


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
7معتقدات خاطئة عن حليب الأم,تعرفي على المعتقدات الخاطئة عن حليب الام غارق بالاوهام علاج المتأخرات عن الحمل 2 19-04-2014 08:15 PM
اتباع حمية غذائية معينة يخفف من أعراض سن اليأس 【«أدمنت حبك»】 ركن النصائح و الإرشادات الطبية 8 27-10-2012 01:47 PM


All times are GMT +3. The time now is 10:10 PM.

أقسام المنتدى

منتديات المواضيع الاسلاميه , منتديات المواضيع العامه , صحيفة اخبار الالكترونية @ ركن المواضيع الإسلامية @ ركن المواضيع العــامة @ صــالة إلترحيـــب @ •. قسم الالعاب والمرح والتسلية ..« @ قسم التراحيب , قرارات اداريه , تراحيب بالأعضاء الجدد @ ركن النقاشات والحوار الجـاد @ من هنـا وهنــــاك @ ركن السياحة والسفر @ الأقســام الأدبية والثقافية @ شـوق القصيـــد @ شـوق الخواطـــر @ شـوق القصص والروايات @ الأقســام الأسريـة @ عالم الرجل - ازياء رجالية @ عالم حواء , ألأناقة والجمال @ مطبخ حواء , عالم الطبخ @ ركن الديكورات واللمسات المنزلية @ ركن النصائح و الإرشادات الطبية @ بوردكاست 2018 , خلفيات ايفون 2019 , خلفيات بلاك بيري 2019 , مسجات 2019 , خلفيات جالكسي 2019 , خلفيات @ برامج كمبيوتر مجانية , العاب كمبيوتر @ منتدى الجوال والإتصالات @ مسجات , رسائل جوال sms @ قسم الشيلات والأناشيد @ توابع الفوتوشوب - دروس الفوتوشوب - قسم الفوتوشوب - قسم السويش ماكس - ملفات فلاشيه - SwishMax @ صور جميله , قسم الصور @ توابع الفوتوشوب , تحميل خطوط الفوتوشوب @ دروس الفوتوشوب - دروس الفوتوشوب بالعربي @ فعاليــات شــوق @ °•.♥.•° الأقسام الإداريـة °•.♥.•° @ شؤون المنتدى الإدارية @ قسم الطلبات والإقتراحات والشكاوي @ الإرشيـــف @ الاجتماعات الادارية @ اسرار البنات @ مدونات عامة @ شبكة أخبار الـرياضـة العربية والعالمية @ قصائد , قصص , اشعار , بقلم الاعضاء @ الخيـمــة الرمضـــانيــة @ الحمل والولادة , عالم الطفل @ المرحلة المتوسطة بنين , بنات @ المرحلة الإبتدائية بنين , بنات @ المرحلة الثـانوية بنين , بنات @ منتدى شوق , منتديات شوق @ الجامعات و الكليات بنين وبنات @ علاج المتأخرات عن الحمل @ منتدى خلفيآت الجوال @ خلطات حـواء @ وسع صدرك, نكت مقالب كوميديه, صور مضحكه @ فيض التميز والابداع @ قرارات اداريه , قسم القرارات الاداريه @ الأقســام الشبابية @ السيارات والدراجات النارية @ «ღ» كُرســي الإعتـــراف «ღ» @ الحياة الزوجية ● | ♥ ٌ » @ مواضيع من تصاميم الاعضاء - حصريات الموقع @ ملتقى الإداريين والإداريات @ القسم التــجـــــاري @ الســـوق الإلكتروني Online Shopping @ قسم القصائد الصوتية @ وظائف @ المرئيات والصوتيات الإسلامية @ الرسول والصحابة @ يوتيـ YouTube ـوب @ قسم التجــارب ومعالجة المواضيع @ قسم أريد حلاً @ ๑قسم خاص لـحصريات الاعضاء وإبداعاتهم ๑ @ بوح الخاطر ونبض المشاعر @ شغب ريشة لـ تصاميم الاعضاء @ العالم بمنظوري الشخصي -عدسة الاعضاء @ مجلة المنتدى @ قــــاعة المناســـــــبات @ ركن الأشغال اليدوية والخياطة @ » شـوق كافيــه « @ ®؛°¨°؛®][ الأقسام التعليمية ][®؛°¨°؛® @ قسم اللغة العربية وآدابها @ قسم تطوير الذات @ إضاءات اللغة الانجليزيه واللغات الأخرى @ قسم اللغة العربية وادآبها @ إضاءات اللغة الإنجليـزية واللغات الأخـرى @ ركن شروحات المنتدى @ ذوي الإحتياجات الخاصة @ قسم الثروات الطبيعية @ فيديو المطبخ @ ركن المخالفات @ المدونات المميزة @ °•.♥.•° الأقسام الترفيهية °•.♥.•° @ قيد المراجعة والتدقيق @ فعاليات ومسابقات رمضان @ مائــــدة رمضــان @ مطبخ آل شوق لـحصرياتكم @ لجنة المسابقات @ إستضافات آل شوق @ قسم التميــز @ اليوم الوطني "89" للمملكة العربية السعودية @ قسم المصارعة والألعاب المتنوعة @ همس القوافي بأقلام الأعضـاء @ ركن الرسـم والفنـون @ ملتقى المشرفين والمشرفات @ شوق للردود المتميزة @ قسم التاريخ والتراث @ لكل مشكلة حل @



Powered by vBulletin® Version 3.8.11
Copyright ©2000 - 2019, vBulletin Solutions Inc.
Search Engine Friendly URLs by vBSEO
HêĽм √ 3.1 BY: ! ωαнαм ! © 2010
new notificatio by 9adq_ala7sas
دعم Sitemap Arabic By

هذا الموقع يستعمل منتجات MARCO1