:: أسباب البركة في البيوت ( الكاتب : ام العيال )       :: شوف قلبي كيف إنجرح \ بقلمي ( الكاتب : ώảịţịήịg Яōşě✿ )       :: ياحبيبي ترى الحب انتهى|محمد فهد ( الكاتب : ώảịţịήịg Яōşě✿ )       :: 10 اقتراحات لتطوير المنتدى ( الكاتب : مشاعر مبعثره )       :: «سيناريو صعب» يعبر بالهلال إلى النهائي الآسيوي ( الكاتب : مسترٍيحٍ آلُِبَآلُِ )       :: مبروك علي بألفييتي الجميلة ( الكاتب : ώảịţịήịg Яōşě✿ )       :: بر السلف لآبائهم وأمهاتهم ( الكاتب : شموخ رجل )       :: ردك يشبهك ( الكاتب : مشاعر مبعثره )       :: بإختصار \ كل الأماني الي بصدري تخصك ( الكاتب : ώảịţịήịg Яōşě✿ )       :: بين شفاه وشفاه , محطةة كلمات + وقفةة تأمل ( الكاتب : مشاعر مبعثره )      

 

 

 

 ننتظر تسجيلك هـنـا


فـعـاليــات ومواضيع شــوق المميزة

نجم الأسبوع



 
العودة   منتديات شوق > الأقســام الشبابية > ركن النصائح و الإرشادات الطبية
 

ركن النصائح و الإرشادات الطبية منتدى الطب - اسباب - علاج - الوقاية - ارشادات - فوائد - نصائح - Medicine

كيفية الحصول على جميع الفيتامينات في الغذاء اليومي .

من أجل الحصول على جميع الفيتامينات اللازمة لعمل أجهزة الجسم، يلجأ بعض الناس لتناول المكملات الغذائية والفيتامينات التي تعوض النقص الحاصل في جسمهم، ولكن بدلا من تناول هذه الفيتامينات من

عدد المعجبين3الاعجاب
  • 3 اضيفت بواسطة سُكُون

إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع
#1  
قديم 07-02-2019, 10:30 AM
سُكُون متواجد حالياً
Saudi Arabia     Female
لوني المفضل Black
 رقم العضوية : 6699
 تاريخ التسجيل : Dec 2015
 وقتك معانا : 1421 يوم
 أخر زيارة : اليوم (12:18 PM)
 العمر : 25
 المشاركات : 18,084 [ + ]
 التقييم : 39098
 معدل التقييم : سُكُون has a reputation beyond reputeسُكُون has a reputation beyond reputeسُكُون has a reputation beyond reputeسُكُون has a reputation beyond reputeسُكُون has a reputation beyond reputeسُكُون has a reputation beyond reputeسُكُون has a reputation beyond reputeسُكُون has a reputation beyond reputeسُكُون has a reputation beyond reputeسُكُون has a reputation beyond reputeسُكُون has a reputation beyond repute
بيانات اضافيه [ + ]

الأوسمة الممنوحة

افتراضي كيفية الحصول على جميع الفيتامينات في الغذاء اليومي .



من أجل الحصول على جميع الفيتامينات اللازمة لعمل أجهزة الجسم، يلجأ بعض الناس لتناول المكملات الغذائية والفيتامينات التي تعوض النقص الحاصل في جسمهم، ولكن بدلا من تناول هذه الفيتامينات من الممكن الحصول عليها عن طريق الغذاء الصحي المتوازن الذي يحتوي على العناصر الهامة، وهناك بعض النصائح من أجل الحصول على جميع الفيتامينات عن طريق الغذاء اليومي، وهي:

[عزيزى الزائر لايمكنك مشاهده الروابط الا بعد التسجيلللتسجيل اضغط هنا]


الخضراوات والفاكهة

مختلف أنواع الفواكه والخضراوات تمد الجسم بالعديد من الفيتامينات والمعادن والعناصر الغذائية الهامة لعمل الجسم، حيث أن تناول الخضروات والفواكه يساعد في رفع مناعة الجسم، ويساعد في وقاية القلب والشرايين من الأمراض، كما أن كل نوع منها يحتوي على ما يميزه من الفيتامينات الهامة.

فمثلا الخضراوات الورقية الخضراء اللون تحتوي على نسبة عالية من فيتامين أ وهذا الفيتامين مفيد للعيون وللبشرة والشعر، والخضراوات والفواكه التي تتميز باللون الأصفر أو البرتقالي مثل البرتقال والليمون وغيرها، هذه الأطعمة تحتوي على نسبة عالية من فيتامين سي الذي يساعد في تقوية الجهاز المناعي، كما تحتوي على نسبة عالية من مضادات الأكسدة.


—————————————-

البروتين الحيواني

البروتين الحيواني المتمثل في اللحوم الحمراء ولحوم الدجاج والأسماك، لها دور كبير في بناء الأنسجة والعضلات، حيث أن هذه البروتينات تساعد في إمداد الجسم بالأحماض الأمينية الهامة والتي تعتبر المكون الرئيسي لبناء العضلات، كما أن اللحوم عموما تحتوي على مجموعة كبيرة من الفيتامينات الهامة لصحة الجسم مثل فيتامين أ وفيتامين د وفيتامين ب وفيتامين سي، وعلى نسبة جيدة من مضادات الأكسدة.

————————————

التوابل

التوابل والأعشاب العطرية بالإضافة لطعمها الرائع وإعطائها نكهة رائعة للطعام، فهي أيضا تحتوي على مجموعة من الفيتامينات الهامة، فمثلا الزنجبيل يحتوي على نسبة عالية من مضادات الأكسدة التي تساعد في تقوية الجهاز المناعي للجسم، وهناك أيضا الكركم الذي يحتوي على مجموعة كبيرة من الفيتامينات فهو يحتوي على الكركمين الذي يعتبر من مضادات الأكسدة التي تحمي الجسم من عدد من الأمراض، كما يحتوي على فيتامين ب6 الهام جد لصحة الأعصاب.

————————————


الأطعمة الغنية بالكالسيوم

الكالسيوم هام جدا وضروري لبناء العظام والأسنان، كما أنه يساعد في الوقاية من هشاشة العظام، وهناك بعض الأطعمة التي تساعد في إمداد الجسم بالكالسيوم اللازم لبناء العظام وحمايتها من الهشاشة ومن التكسر ومن هذه الأطعمة الألبان ومنتجاتها، والبيض والخضروات الورقية وغيرها من الأطعمة.

——————————————

شرب الماء

الماء له دور كبير، حيث أنه يساعد في طرد الفضلات خارج الجسم، وبالرغم من أنه لا يحتوي على أي سعرات إلا أنه يساعد في جعل الجسم يستفاد من الفيتامينات الموجودة في الطعام، ويسهل حركة الطعام وهضمه.

——————————————-

طريقة طهي الطعام

طريقة الطهي الصحيحة لها دور كبير في جعل الجسم يستفيد من الفيتامينات الموجودة في الطعام، فالمبالغة في طهي الطعام تجعل نسبة كبيرة من الفيتامينات الموجودة به تتكسر، ولهذا ينصح بتسوية الخضار واللحوم عن طريق السلق أو التسوية على البخار أو حتى عن طريق الشوي، ولكن دون جعل الطعام يستوي كثيرا، ولكن لا يفضل قلي الطعام، لأنه يفقد قيمته الغذائية وتزداد السعرات الحرارية به.


——————————————

البذور الكاملة

البذور الكاملة مثل بذور الكتان وبذور السمسم تحتوي على فيتامينات تساعد في تقوية عضلة القلب وحمايتها من الأمراض، حيث أنها تساعد في تقليل الكوليسترول الضار في الدم، وتزيد من نسبة الكوليسترول المفيد وبهذا فهي تقي من الإصابة بأمراض القلب الشرايين.


———————————-


المكسرات

من الممكن تناول كميات معقولة من المكسرات يوميا فهي تحتوي على العديد من العناصر الغذائية الهامة وتحتوي على نسبة كبيرة من الفيتامينات، فهي تحتوي على دهون غير مشبعة والتي تساعد في تقليل نسبة الكوليسترول في الدم، كما تحتوي على مضادات أكسدة تساعد في تقوية الجهاز المناعي، وحماية الجسم من الأمراض.


———————————————

أعشاب القمح

من الممكن أن تجعلها جزء من نظامك اليومي، حيث أنها تساعد في تحسين الهضم وتساعد أيضا في زيادة الهيموجلوبين في الدم والذي له دور كبير في بناء كرات الدم الحمراء التي تساعد في توصيل الدم والغذاء لجميع خلايا الجسم، كما أنها تساعد في تحسين حركة الأمعاء وتخليص الكبد من المواد الضارة.

———————————-


منتجات الألبان

اللبن ومنتجات الألبان تحتوي على نسبة عالية من الكالسيوم ومن العديد من الفيتامينات الأخرى الهامة لصحة العظام والأسنان، كما أن الزبادي يحتوي على البكتريا المفيدة للإنسان حيث تحتوي على البروبيوتك ، وهذه البكتريا مفيدة جدا للأمعاء، حيث تساعد في تحسين حركة الأمعاء كما تساعد في تحسين الهضم وتقوية الجهاز المناعي.

;dtdm hgpw,g ugn [ldu hgtdjhldkhj td hgy`hx hgd,ld >





رد مع اقتباس
قديم 08-02-2019, 12:33 AM   #2


الصورة الرمزية عنيزاوي حنون
عنيزاوي حنون غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 7231
 تاريخ التسجيل :  Jul 2016
 أخر زيارة : اليوم (02:41 AM)
 المشاركات : 15,724 [ + ]
 التقييم :  27911
 
لوني المفضل : Blue

الأوسمة الممنوحة

افتراضي رد: كيفية الحصول على جميع الفيتامينات في الغذاء اليومي .



جميل ورائع ومميز ماقدمته لنا
دام لنا عطائك الجميل والرائع والمتميز
دمت بحفظ الله


 


رد مع اقتباس
قديم 08-02-2019, 09:25 PM   #3


الصورة الرمزية اجمل ايامي
اجمل ايامي غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 8886
 تاريخ التسجيل :  Dec 2018
 أخر زيارة : 19-10-2019 (09:08 PM)
 المشاركات : 1,416 [ + ]
 التقييم :  3326
 
لوني المفضل : Blue

الأوسمة الممنوحة

افتراضي رد: كيفية الحصول على جميع الفيتامينات في الغذاء اليومي .



معلومات مفيده



ولكم جزيل الشكر


 


رد مع اقتباس
قديم 22-02-2019, 08:26 PM   #4
لـمعة شـوق


الصورة الرمزية نور الشمس
نور الشمس غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 8542
 تاريخ التسجيل :  Apr 2018
 أخر زيارة : اليوم (07:33 AM)
 المشاركات : 19,636 [ + ]
 التقييم :  67430
 الدولهـ
Saudi Arabia
 الجنس ~
Female
 
 MMS ~
MMS ~
 SMS ~
قطرات عشقي
كقطرات المطر
لوني المفضل : Fuchsia

الأوسمة الممنوحة

افتراضي رد: كيفية الحصول على جميع الفيتامينات في الغذاء اليومي .



معلومات مفيدة
الله يعطيك العافية


 


رد مع اقتباس
قديم 30-04-2019, 01:31 PM   #5
رفيقة الدرب


الصورة الرمزية الملكه
الملكه غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 8293
 تاريخ التسجيل :  Nov 2017
 أخر زيارة : يوم أمس (11:12 PM)
 المشاركات : 6,475 [ + ]
 التقييم :  27672
 الدولهـ
Egypt
 الجنس ~
Female
 
 MMS ~
MMS ~
 SMS ~
لست مجبرة لافهم الناس من اكون
من يملك مؤهلات العقل والقلب والروح
ساكون له كالكتاب المفتوح
لوني المفضل : Blueviolet

الأوسمة الممنوحة

افتراضي رد: كيفية الحصول على جميع الفيتامينات في الغذاء اليومي .



جزاكِ الله خيراً
على الموضوع الرائع والمميز
دام لنا تميزك وحضورك الرائع
لكِ مني ارق المنى


 
  مـواضـيـعـي


رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)
أدوات الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are متاحة


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
كيفية الحصول عل قلب الاحبة مر الزمان ركن النقاشات والحوار الجـاد 2 11-03-2015 01:51 AM
كيفية الحصول على اجازة هادئة مر الزمان ركن النقاشات والحوار الجـاد 2 11-03-2015 01:48 AM
كيفية الحصول على قلب المرأة مر الزمان ركن النقاشات والحوار الجـاد 2 09-03-2015 12:45 AM
كيفية الحصول على السعادة مر الزمان ركن النقاشات والحوار الجـاد 2 08-03-2015 08:42 PM


All times are GMT +3. The time now is 01:42 PM.

أقسام المنتدى

منتديات المواضيع الاسلاميه , منتديات المواضيع العامه , صحيفة اخبار الالكترونية @ ركن المواضيع الإسلامية @ ركن المواضيع العــامة @ صــالة إلترحيـــب @ •. قسم الالعاب والمرح والتسلية ..« @ قسم التراحيب , قرارات اداريه , تراحيب بالأعضاء الجدد @ ركن النقاشات والحوار الجـاد @ من هنـا وهنــــاك @ ركن السياحة والسفر @ الأقســام الأدبية والثقافية @ شـوق القصيـــد @ شـوق الخواطـــر @ شـوق القصص والروايات @ الأقســام الأسريـة @ عالم الرجل - ازياء رجالية @ عالم حواء , ألأناقة والجمال @ مطبخ حواء , عالم الطبخ @ ركن الديكورات واللمسات المنزلية @ ركن النصائح و الإرشادات الطبية @ بوردكاست 2018 , خلفيات ايفون 2019 , خلفيات بلاك بيري 2019 , مسجات 2019 , خلفيات جالكسي 2019 , خلفيات @ برامج كمبيوتر مجانية , العاب كمبيوتر @ منتدى الجوال والإتصالات @ مسجات , رسائل جوال sms @ قسم الشيلات والأناشيد @ توابع الفوتوشوب - دروس الفوتوشوب - قسم الفوتوشوب - قسم السويش ماكس - ملفات فلاشيه - SwishMax @ صور جميله , قسم الصور @ توابع الفوتوشوب , تحميل خطوط الفوتوشوب @ دروس الفوتوشوب - دروس الفوتوشوب بالعربي @ فعاليــات شــوق @ °•.♥.•° الأقسام الإداريـة °•.♥.•° @ شؤون المنتدى الإدارية @ قسم الطلبات والإقتراحات والشكاوي @ الإرشيـــف @ الاجتماعات الادارية @ اسرار البنات @ مدونات عامة @ شبكة أخبار الـرياضـة العربية والعالمية @ قصائد , قصص , اشعار , بقلم الاعضاء @ الخيـمــة الرمضـــانيــة @ الحمل والولادة , عالم الطفل @ المرحلة المتوسطة بنين , بنات @ المرحلة الإبتدائية بنين , بنات @ المرحلة الثـانوية بنين , بنات @ منتدى شوق , منتديات شوق @ الجامعات و الكليات بنين وبنات @ علاج المتأخرات عن الحمل @ منتدى خلفيآت الجوال @ خلطات حـواء @ وسع صدرك, نكت مقالب كوميديه, صور مضحكه @ فيض التميز والابداع @ قرارات اداريه , قسم القرارات الاداريه @ الأقســام الشبابية @ السيارات والدراجات النارية @ «ღ» كُرســي الإعتـــراف «ღ» @ الحياة الزوجية ● | ♥ ٌ » @ مواضيع من تصاميم الاعضاء - حصريات الموقع @ ملتقى الإداريين والإداريات @ القسم التــجـــــاري @ الســـوق الإلكتروني Online Shopping @ قسم القصائد الصوتية @ وظائف @ المرئيات والصوتيات الإسلامية @ الرسول والصحابة @ يوتيـ YouTube ـوب @ قسم التجــارب ومعالجة المواضيع @ قسم أريد حلاً @ ๑قسم خاص لـحصريات الاعضاء وإبداعاتهم ๑ @ بوح الخاطر ونبض المشاعر @ شغب ريشة لـ تصاميم الاعضاء @ العالم بمنظوري الشخصي -عدسة الاعضاء @ مجلة المنتدى @ قــــاعة المناســـــــبات @ ركن الأشغال اليدوية والخياطة @ » شـوق كافيــه « @ ®؛°¨°؛®][ الأقسام التعليمية ][®؛°¨°؛® @ قسم اللغة العربية وآدابها @ قسم تطوير الذات @ إضاءات اللغة الانجليزيه واللغات الأخرى @ قسم اللغة العربية وادآبها @ إضاءات اللغة الإنجليـزية واللغات الأخـرى @ ركن شروحات المنتدى @ ذوي الإحتياجات الخاصة @ قسم الثروات الطبيعية @ فيديو المطبخ @ ركن المخالفات @ المدونات المميزة @ °•.♥.•° الأقسام الترفيهية °•.♥.•° @ قيد المراجعة والتدقيق @ فعاليات ومسابقات رمضان @ مائــــدة رمضــان @ مطبخ آل شوق لـحصرياتكم @ لجنة المسابقات @ إستضافات آل شوق @ قسم التميــز @ اليوم الوطني "89" للمملكة العربية السعودية @ قسم المصارعة والألعاب المتنوعة @ همس القوافي بأقلام الأعضـاء @ ركن الرسـم والفنـون @ ملتقى المشرفين والمشرفات @ شوق للردود المتميزة @ قسم التاريخ والتراث @ لكل مشكلة حل @



Powered by vBulletin® Version 3.8.11
Copyright ©2000 - 2019, vBulletin Solutions Inc.
Search Engine Friendly URLs by vBSEO
HêĽм √ 3.1 BY: ! ωαнαм ! © 2010
new notificatio by 9adq_ala7sas
دعم Sitemap Arabic By

هذا الموقع يستعمل منتجات MARCO1