:: تطبيق مكتبتي / مجاني ( الكاتب : كيــــــــــــــــرلي )       :: مشروع مربح من المنزل ( الكاتب : كيــــــــــــــــرلي )       :: قُتلتُ مظلوماً.... ( الكاتب : هاجسي )       :: فاو تي ٧٧ 2020 - حسن كتبي ( الكاتب : نور الشمس )       :: قالت الأشجار ' ( الكاتب : همس راقي )       :: فلفلة معمرة بالروز و الكفتة ( الكاتب : نور الشمس )       :: طريقة عمل السينابون ( الكاتب : كيــــــــــــــــرلي )       :: مفارش طاولات / تجميعي ( الكاتب : كيــــــــــــــــرلي )       :: اهدااا لكي يا الاصيله ( شوق المها ) ( الكاتب : هنوف )       :: يمارس "الملاكمة" يوميًّا.. أمرابط يكثف جرعات اللياقة ( الكاتب : عـمــــر )      

 

 

 الله يحييك معنآ هـنـا


 
العودة   منتديات شوق > الأقســام الشبابية > ركن النصائح و الإرشادات الطبية
 

ركن النصائح و الإرشادات الطبية منتدى الطب - اسباب - علاج - الوقاية - ارشادات - فوائد - نصائح - Medicine

عدد المعجبين1الاعجاب
  • 1 اضيفت بواسطة نور الشمس

إنشاء موضوع جديد  إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع
#1  
قديم 23-08-2018, 10:23 AM
لـمعة شـوق
نور الشمس غير متواجد حالياً
Saudi Arabia     Female
SMS ~ [ + ]
قطرات عشقي
كقطرات المطر
الأوسمة الممنوحة
لوني المفضل Fuchsia
 رقم العضوية : 8542
 تاريخ التسجيل : Apr 2018
 وقتك معانا : 780 يوم
 أخر زيارة : اليوم (09:09 PM)
 الإقامة : الأحساء
 المشاركات : 26,634 [ + ]
 التقييم : 92803
 معدل التقييم : نور الشمس has a reputation beyond reputeنور الشمس has a reputation beyond reputeنور الشمس has a reputation beyond reputeنور الشمس has a reputation beyond reputeنور الشمس has a reputation beyond reputeنور الشمس has a reputation beyond reputeنور الشمس has a reputation beyond reputeنور الشمس has a reputation beyond reputeنور الشمس has a reputation beyond reputeنور الشمس has a reputation beyond reputeنور الشمس has a reputation beyond repute
بيانات اضافيه [ + ]

الأوسمة الممنوحة

3d نصائح للإسترخاء تساعد في علاج الصداع




جديد منتدى
نصائح للاسترخاء تساعد على معالجة الصداع

نظرة عامة ( click to collapse contents )

يزيد الإجهادُ النفسي من الصداع. ولذلك، فإنَّ تعلُّم كيفية الاسترخاء يُمكِّن الشخص من التحكُّم بالصداع.

هناك الكثير من طرق الاسترخاء أو الطرق التي تقلِّل من الإجهاد النفسي. ومن هذه الطرق ما هو مفيدٌ للذين يعانون من الصداع. لذلك، يمكن تجريب طريقة واحدة كلَّ يوم.

التدليك ( click to collapse contents )

تُثبِت الأبحاثُ أنَّ التدليك قد يقلِّل من تواتر الصداع؛ فقد أثبتت دراسةٌ أُجريت على من يعانون من الصداع النصفي (الشقيقة)، وخضعوا لجلسات تدليك لمدَّة 45 دقيقة أسبوعياً, انخفاض نسبة حدوث الصداع لديهم مقارنةً بأولئك الذين لم يجرِّبوا هذه الجلسات، حيث يساعد التدليك على استرخاء العضلات المشدودة التي تسبِّب الصداع، ويقلِّل من الشعور بالألم والإجهاد النفسي.

التنفُّس بعمق ( click to collapse contents )

يجب أن يتنفَّسَ الشخصُ بعمق ليمنع حدوث الصداع، حيث يتخيَّل وجودَ نقطة عندَ السرَّة، ويبدأ بالتنفُّس حتى يصل الهواء لتلك النقطة، ويملأ بطنه (معدته) بالهواء، ثمَّ يقوم بإخراج الهواء ببطء. ومع تكرار هذه العملية، سيشعر الشخص بالاسترخاء.

يساعد التنفُّس ببط على الاسترخاء. ويمكن إجراء ذلك بالتنفُّس العميق والبطيء. يجب أن يعدَّ الشخص ببطء من الرقم واحد الى الرقم خمسة عند إدخال الهواء, ثمَّ يعدُّ من رقم واحد إلى رقم خمسة ببطء عند إخراج الهواء. وسوف يسترخي الجسم تلقائياً مع التنفُّس البطيء.

الاسترخاء الذهني ( click to collapse contents )

تعدُّ طريقةُ الاسترخاء النفسي التخيُّلي أو التخيُّل الموجَّه، إحدى طرق الاسترخاء والتغلُّب على الإجهاد النفسي والألم، حيث يتخيَّل الشخص بهدوء صورة مريحة هادئة في عقله، مثل منظر لشاطئ استوائي أو منظر غيوم تمرُّ في السماء, ثمَّ يبقي على هذه الصورة في ذهنه كطريقة ذهنية للهروب من الواقع. يمكن للمصاب بالصُّداع اتِّباع هذه الطريقة حتى يخفَّ الصداع، ويزول بشكل أسرع من المعتاد.

استرخاء العضلات ( click to collapse contents )

يمكن استخدامُ هذا التمرين البسيط الذي لا يتجاوز 10 دقائق لتخفيف تشنُّج العضلات:

عند التمدُّد أو الاستلقاء, يجب أخذُ نفس عميق، ثم إخراج الهواء ببطأ, ثم يتخيَّل الشخص أنَّه يستعرض جسمه في ذهنه ابتداء من أصابع قدمه وانتهاء بأعلى رأسه، حيث يتعرَّف الشخص إلى الأماكن المتشنِّجة في الجسم, ثمَّ يقوم بإراحة هذه المناطق، ويتخلَّص من تشنُّجها قدر المستطاع بعد ذلك، يقوم الشخص بهدوء بتحريك رأسه بشكل دائري مرَّة أو مرَّتين، ويحرِّك كتفيه إلى الأمام والخلف عدَّةَ مرات. ويجب على الشخص أن يُرخي جميع عضلاته بشكل كامل، ثم يتذكَّر مرَّة أخرى تلك الصورة الذهنية لبضع ثوانٍ، ثم يأخذ نفساً عميقاً مرَّة أخرى، ويُخرج الهواء ببطأ وينتهي عندَ ذلك.

ممارسة اليوغا ( click to collapse contents )

قد يساعد حضورُ جلسات اليوغا في النادي الصحِّي أو ممارستها في المنزل على التخلُّص من الصداع، فهي تجمع ما بين التمطُّط والتنفُّس والتأمُّل والرياضة، وتساعد الشخص على الشعور بالراحة بشكل أكبر.

وهناك بدائل جيدة لليوغا، مثل رياضة التاي تشي والتأمُّل (يساعد التأمُّل الذهني كثيراً على التخلُّص من الإجهاد النفسي).

ممارسة التمارين بانتظام ( click to collapse contents )

أثبتت البحوثُ، التي أُجريت حول الصداع، استفادة بعض الأشخاص من ممارسة التمارين باعتدال في خفض معدَّل الإصابة بالصداع وشدَّته, وأنَّ ممارسة التمارين بانتظام قد يقي بعض الأشخاص من الإصابة بالصداع.

وقد يكون هذا بسبب أنَّ التمارين الرياضية تجعل الجسم يفرز الإندروفين؛ وهو مادَّة طبيعية تجعل الشخص يشعر بشكل أفضل.

ينبغي على الشخص أن يختار التمرين الذي يستمتع بممارسته (تعدُّ الهرولة والسباحة وركوب الدراجات وحضور جلسات التمارين الهوائية والمشي السريع تمارينَ ممتازة), كما يُفضَّل أن يتمرَّن الشخص خمس مرات في الأسبوع لمدة 30 دقيقة على الأقل.




ساسيوي معجبون بهذا.

جديد منتدى
 توقيع :

رد مع اقتباس
قديم 23-08-2018, 09:03 PM   #2


الصورة الرمزية هاجس الذكرى
هاجس الذكرى غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 6798
 تاريخ التسجيل :  Jan 2016
 أخر زيارة : 14-05-2020 (12:48 AM)
 المشاركات : 3,001 [ + ]
 التقييم :  10419
 الدولهـ
Saudi Arabia
 الجنس ~
Male
 SMS ~
محاولة نسيان حبك وطاريك
أكبر خطأ فكرت به في حياتي
لوني المفضل : Brown
افتراضي رد: نصائح للإسترخاء تساعد في علاج الصداع



موضوع يعود بالفائده
بارك الله فيك


 
 توقيع :


رد مع اقتباس
قديم 23-08-2018, 11:46 PM   #3
القسم العام والحوار


الصورة الرمزية ساسيوي
ساسيوي غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 8622
 تاريخ التسجيل :  Jun 2018
 أخر زيارة : 16-10-2019 (03:03 PM)
 المشاركات : 856 [ + ]
 التقييم :  4246
لوني المفضل : Cadetblue

الأوسمة الممنوحة

افتراضي رد: نصائح للإسترخاء تساعد في علاج الصداع



نصائح مهمة و مفيدة

شكرا لك على الموضوع الجميل


 
 توقيع :


شكرا لك اختي عطر الامس على التوقيع

والتصميم الجميل والرائع


رد مع اقتباس
قديم 24-08-2018, 09:44 AM   #4
لـمعة شـوق


الصورة الرمزية نور الشمس
نور الشمس غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 8542
 تاريخ التسجيل :  Apr 2018
 أخر زيارة : اليوم (09:09 PM)
 المشاركات : 26,634 [ + ]
 التقييم :  92803
 الدولهـ
Saudi Arabia
 الجنس ~
Female
 
 MMS ~
MMS ~
 SMS ~
قطرات عشقي
كقطرات المطر
لوني المفضل : Fuchsia

الأوسمة الممنوحة

افتراضي رد: نصائح للإسترخاء تساعد في علاج الصداع



اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة هاجس الذكرى [عزيزى الزائر لايمكنك مشاهده الروابط الا بعد التسجيلللتسجيل اضغط هنا]
موضوع يعود بالفائده
بارك الله فيك
هاجس الذكرى
الله يعطيك العافية
على المرور المتواضع
نورت الصفحة و الموضوع


 


رد مع اقتباس
قديم 24-08-2018, 09:45 AM   #5
لـمعة شـوق


الصورة الرمزية نور الشمس
نور الشمس غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 8542
 تاريخ التسجيل :  Apr 2018
 أخر زيارة : اليوم (09:09 PM)
 المشاركات : 26,634 [ + ]
 التقييم :  92803
 الدولهـ
Saudi Arabia
 الجنس ~
Female
 
 MMS ~
MMS ~
 SMS ~
قطرات عشقي
كقطرات المطر
لوني المفضل : Fuchsia

الأوسمة الممنوحة

افتراضي رد: نصائح للإسترخاء تساعد في علاج الصداع



اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ساسيوي [عزيزى الزائر لايمكنك مشاهده الروابط الا بعد التسجيلللتسجيل اضغط هنا]
نصائح مهمة و مفيدة

شكرا لك على الموضوع الجميل
ساسيوي
الله يعطيك العافية
على المرور المتواضع
نورت الصفحة و الموضوع


 


رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)
أدوات الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are متاحة


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
علاج الصداع النصفي.. نصائح ومحاذير بدر عساكره ركن النصائح و الإرشادات الطبية 3 15-11-2016 08:11 PM
بالعض على قلم يتم علاج الصداع ! الفؤاد ركن النصائح و الإرشادات الطبية 4 22-02-2016 06:44 AM
التخلص من الصداع 2014 ، نصائح طبية للتخلص من الصداع 2014 لك الشوق ركن النصائح و الإرشادات الطبية 2 14-02-2015 06:21 AM
علاج الصداع النصفى ، اسباب مجئ الصداع ، Headache treatment saraaa ركن النصائح و الإرشادات الطبية 3 01-12-2013 03:13 PM

Loading...


Powered by vBulletin® Version 3.8.11
Copyright ©2000 - 2020, vBulletin Solutions Inc.
Search Engine Friendly URLs by vBSEO
HêĽм √ 3.1 BY: ! ωαнαм ! © 2010
new notificatio by 9adq_ala7sas
دعم Sitemap Arabic By

هذا الموقع يستعمل منتجات MARCO1


1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96