:: وخير الناس أنفعهم للناس ( الكاتب : عادل الدوسري )       :: "تدريب النصر قريبا وسهولة الفوز على الهلال الضعيف تكتيكيا".. بن زكري يفجرها ( الكاتب : نور الشمس )       :: السياحة في كريت / اليونان ( الكاتب : نور الشمس )       :: وحيده .... ( الكاتب : زلزال حرف )       :: فورتشنر 2020 فل كامل "الفئة الأعلى "| نظرة سريعة مع السعر ( الكاتب : عـمــــر )       :: طريقة عمل ليالي لبنان بأسهل طريقة وأطيب ( الكاتب : عـمــــر )       :: مطول الغيبة ( الكاتب : هاجسي )       :: فيتامينات هامة للمرأة بعد الولادة ( الكاتب : نور الشمس )       :: السياحية في سنغافورة ( الكاتب : نور الشمس )       :: أحكام الوضوء ( الكاتب : هاجسي )      

 

 

 الله يحييك معنآ هـنـا


 
العودة   منتديات شوق > الأقســام الشبابية > ركن النصائح و الإرشادات الطبية
 

ركن النصائح و الإرشادات الطبية منتدى الطب - اسباب - علاج - الوقاية - ارشادات - فوائد - نصائح - Medicine

عدد المعجبين3الاعجاب
  • 3 اضيفت بواسطة سُكُون

إنشاء موضوع جديد  إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع
#1  
قديم 07-02-2019, 10:30 AM
سُكُون غير متواجد حالياً
Saudi Arabia     Female
لوني المفضل Black
 رقم العضوية : 6699
 تاريخ التسجيل : Dec 2015
 وقتك معانا : 1648 يوم
 أخر زيارة : 03-06-2020 (04:44 AM)
 المشاركات : 18,120 [ + ]
 التقييم : 39123
 معدل التقييم : سُكُون has a reputation beyond reputeسُكُون has a reputation beyond reputeسُكُون has a reputation beyond reputeسُكُون has a reputation beyond reputeسُكُون has a reputation beyond reputeسُكُون has a reputation beyond reputeسُكُون has a reputation beyond reputeسُكُون has a reputation beyond reputeسُكُون has a reputation beyond reputeسُكُون has a reputation beyond reputeسُكُون has a reputation beyond repute
بيانات اضافيه [ + ]

الأوسمة الممنوحة

افتراضي كيفية الحصول على جميع الفيتامينات في الغذاء اليومي .




جديد منتدى
من أجل الحصول على جميع الفيتامينات اللازمة لعمل أجهزة الجسم، يلجأ بعض الناس لتناول المكملات الغذائية والفيتامينات التي تعوض النقص الحاصل في جسمهم، ولكن بدلا من تناول هذه الفيتامينات من الممكن الحصول عليها عن طريق الغذاء الصحي المتوازن الذي يحتوي على العناصر الهامة، وهناك بعض النصائح من أجل الحصول على جميع الفيتامينات عن طريق الغذاء اليومي، وهي:

[عزيزى الزائر لايمكنك مشاهده الروابط الا بعد التسجيلللتسجيل اضغط هنا]


الخضراوات والفاكهة

مختلف أنواع الفواكه والخضراوات تمد الجسم بالعديد من الفيتامينات والمعادن والعناصر الغذائية الهامة لعمل الجسم، حيث أن تناول الخضروات والفواكه يساعد في رفع مناعة الجسم، ويساعد في وقاية القلب والشرايين من الأمراض، كما أن كل نوع منها يحتوي على ما يميزه من الفيتامينات الهامة.

فمثلا الخضراوات الورقية الخضراء اللون تحتوي على نسبة عالية من فيتامين أ وهذا الفيتامين مفيد للعيون وللبشرة والشعر، والخضراوات والفواكه التي تتميز باللون الأصفر أو البرتقالي مثل البرتقال والليمون وغيرها، هذه الأطعمة تحتوي على نسبة عالية من فيتامين سي الذي يساعد في تقوية الجهاز المناعي، كما تحتوي على نسبة عالية من مضادات الأكسدة.


—————————————-

البروتين الحيواني

البروتين الحيواني المتمثل في اللحوم الحمراء ولحوم الدجاج والأسماك، لها دور كبير في بناء الأنسجة والعضلات، حيث أن هذه البروتينات تساعد في إمداد الجسم بالأحماض الأمينية الهامة والتي تعتبر المكون الرئيسي لبناء العضلات، كما أن اللحوم عموما تحتوي على مجموعة كبيرة من الفيتامينات الهامة لصحة الجسم مثل فيتامين أ وفيتامين د وفيتامين ب وفيتامين سي، وعلى نسبة جيدة من مضادات الأكسدة.

————————————

التوابل

التوابل والأعشاب العطرية بالإضافة لطعمها الرائع وإعطائها نكهة رائعة للطعام، فهي أيضا تحتوي على مجموعة من الفيتامينات الهامة، فمثلا الزنجبيل يحتوي على نسبة عالية من مضادات الأكسدة التي تساعد في تقوية الجهاز المناعي للجسم، وهناك أيضا الكركم الذي يحتوي على مجموعة كبيرة من الفيتامينات فهو يحتوي على الكركمين الذي يعتبر من مضادات الأكسدة التي تحمي الجسم من عدد من الأمراض، كما يحتوي على فيتامين ب6 الهام جد لصحة الأعصاب.

————————————


الأطعمة الغنية بالكالسيوم

الكالسيوم هام جدا وضروري لبناء العظام والأسنان، كما أنه يساعد في الوقاية من هشاشة العظام، وهناك بعض الأطعمة التي تساعد في إمداد الجسم بالكالسيوم اللازم لبناء العظام وحمايتها من الهشاشة ومن التكسر ومن هذه الأطعمة الألبان ومنتجاتها، والبيض والخضروات الورقية وغيرها من الأطعمة.

——————————————

شرب الماء

الماء له دور كبير، حيث أنه يساعد في طرد الفضلات خارج الجسم، وبالرغم من أنه لا يحتوي على أي سعرات إلا أنه يساعد في جعل الجسم يستفاد من الفيتامينات الموجودة في الطعام، ويسهل حركة الطعام وهضمه.

——————————————-

طريقة طهي الطعام

طريقة الطهي الصحيحة لها دور كبير في جعل الجسم يستفيد من الفيتامينات الموجودة في الطعام، فالمبالغة في طهي الطعام تجعل نسبة كبيرة من الفيتامينات الموجودة به تتكسر، ولهذا ينصح بتسوية الخضار واللحوم عن طريق السلق أو التسوية على البخار أو حتى عن طريق الشوي، ولكن دون جعل الطعام يستوي كثيرا، ولكن لا يفضل قلي الطعام، لأنه يفقد قيمته الغذائية وتزداد السعرات الحرارية به.


——————————————

البذور الكاملة

البذور الكاملة مثل بذور الكتان وبذور السمسم تحتوي على فيتامينات تساعد في تقوية عضلة القلب وحمايتها من الأمراض، حيث أنها تساعد في تقليل الكوليسترول الضار في الدم، وتزيد من نسبة الكوليسترول المفيد وبهذا فهي تقي من الإصابة بأمراض القلب الشرايين.


———————————-


المكسرات

من الممكن تناول كميات معقولة من المكسرات يوميا فهي تحتوي على العديد من العناصر الغذائية الهامة وتحتوي على نسبة كبيرة من الفيتامينات، فهي تحتوي على دهون غير مشبعة والتي تساعد في تقليل نسبة الكوليسترول في الدم، كما تحتوي على مضادات أكسدة تساعد في تقوية الجهاز المناعي، وحماية الجسم من الأمراض.


———————————————

أعشاب القمح

من الممكن أن تجعلها جزء من نظامك اليومي، حيث أنها تساعد في تحسين الهضم وتساعد أيضا في زيادة الهيموجلوبين في الدم والذي له دور كبير في بناء كرات الدم الحمراء التي تساعد في توصيل الدم والغذاء لجميع خلايا الجسم، كما أنها تساعد في تحسين حركة الأمعاء وتخليص الكبد من المواد الضارة.

———————————-


منتجات الألبان

اللبن ومنتجات الألبان تحتوي على نسبة عالية من الكالسيوم ومن العديد من الفيتامينات الأخرى الهامة لصحة العظام والأسنان، كما أن الزبادي يحتوي على البكتريا المفيدة للإنسان حيث تحتوي على البروبيوتك ، وهذه البكتريا مفيدة جدا للأمعاء، حيث تساعد في تحسين حركة الأمعاء كما تساعد في تحسين الهضم وتقوية الجهاز المناعي.




جديد منتدى
 توقيع :
اللهم أجعلني ممن طاب ذكرهُم وحسنت سيرتهم
وأستمر أجرهّم في حياتهم وبعد موتهم
يارب العالمين. |
.

رد مع اقتباس
قديم 08-02-2019, 12:33 AM   #2


الصورة الرمزية عنيزاوي حنون
عنيزاوي حنون غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 7231
 تاريخ التسجيل :  Jul 2016
 أخر زيارة : يوم أمس (03:33 AM)
 المشاركات : 24,839 [ + ]
 التقييم :  36484
 
لوني المفضل : Blue

الأوسمة الممنوحة

افتراضي رد: كيفية الحصول على جميع الفيتامينات في الغذاء اليومي .



جميل ورائع ومميز ماقدمته لنا
دام لنا عطائك الجميل والرائع والمتميز
دمت بحفظ الله


 


رد مع اقتباس
قديم 08-02-2019, 09:25 PM   #3


الصورة الرمزية اجمل ايامي
اجمل ايامي غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 8886
 تاريخ التسجيل :  Dec 2018
 أخر زيارة : 09-05-2020 (05:09 PM)
 المشاركات : 1,423 [ + ]
 التقييم :  3406
 
لوني المفضل : Blue

الأوسمة الممنوحة

افتراضي رد: كيفية الحصول على جميع الفيتامينات في الغذاء اليومي .



معلومات مفيده



ولكم جزيل الشكر


 


رد مع اقتباس
قديم 22-02-2019, 08:26 PM   #4
لـمعة شـوق


الصورة الرمزية نور الشمس
نور الشمس متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 8542
 تاريخ التسجيل :  Apr 2018
 أخر زيارة : اليوم (09:48 AM)
 المشاركات : 26,709 [ + ]
 التقييم :  92803
 الدولهـ
Saudi Arabia
 الجنس ~
Female
 
 MMS ~
MMS ~
 SMS ~
قطرات عشقي
كقطرات المطر
لوني المفضل : Fuchsia

الأوسمة الممنوحة

افتراضي رد: كيفية الحصول على جميع الفيتامينات في الغذاء اليومي .



معلومات مفيدة
الله يعطيك العافية


 
 توقيع :


رد مع اقتباس
قديم 30-04-2019, 01:31 PM   #5
رفيقة الدرب


الصورة الرمزية الملكه
الملكه غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 8293
 تاريخ التسجيل :  Nov 2017
 أخر زيارة : 22-10-2019 (11:12 PM)
 المشاركات : 6,472 [ + ]
 التقييم :  27752
 الدولهـ
Egypt
 الجنس ~
Female
 
 MMS ~
MMS ~
 SMS ~
لست مجبرة لافهم الناس من اكون
من يملك مؤهلات العقل والقلب والروح
ساكون له كالكتاب المفتوح
لوني المفضل : Blueviolet

الأوسمة الممنوحة

افتراضي رد: كيفية الحصول على جميع الفيتامينات في الغذاء اليومي .



جزاكِ الله خيراً
على الموضوع الرائع والمميز
دام لنا تميزك وحضورك الرائع
لكِ مني ارق المنى


 
 توقيع :








شكرا عطر الأمس ، تسلم ايدك يا مبدعه







  مـواضـيـعـي


رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)
أدوات الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are متاحة


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
كيفية الحصول عل قلب الاحبة مر الزمان ركن النقاشات والحوار الجـاد 2 11-03-2015 01:51 AM
كيفية الحصول على اجازة هادئة مر الزمان ركن النقاشات والحوار الجـاد 2 11-03-2015 01:48 AM
كيفية الحصول على قلب المرأة مر الزمان ركن النقاشات والحوار الجـاد 2 09-03-2015 12:45 AM
كيفية الحصول على السعادة مر الزمان ركن النقاشات والحوار الجـاد 2 08-03-2015 08:42 PM

Loading...


Powered by vBulletin® Version 3.8.11
Copyright ©2000 - 2020, vBulletin Solutions Inc.
Search Engine Friendly URLs by vBSEO
HêĽм √ 3.1 BY: ! ωαнαм ! © 2010
new notificatio by 9adq_ala7sas
دعم Sitemap Arabic By

هذا الموقع يستعمل منتجات MARCO1


1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96