:: إلى أين ياشاعر؟!!!!!! ( الكاتب : عادل الدوسري )       :: ياطفله...المرجان . ( الكاتب : هاجسي )       :: اكلات مغربية/ حلويات / معجنات / أطباق رئيسية * بالفيديو * ( الكاتب : عـمــــر )       :: البوزيدي ابن مدينة سلا ،مرشح لجائزة أفضل مدرب عربي لكرة السلة ( الكاتب : نور الشمس )       :: ياساحل العشاق.... ( الكاتب : هاجسي )       :: ( اقرؤوا القرآن فإنه يأتي شفيعاً لأصحابه ) ( الكاتب : نور الشمس )       :: طريقة تحضير الفلافل ( الكاتب : نور الشمس )       :: لحــون النشــيده ( الكاتب : هاجسي )       :: حمزة إدريس ومحمد نور يعودان لتمثيل "الاتحاد ( الكاتب : نور الشمس )       :: السمك المقلي بالماء 🐟بكاس ماء هتغيري النتيجه نهائي ( الكاتب : نور الشمس )      

 

 

 الله يحييك معنآ هـنـا


 
العودة   منتديات شوق > الأقســام الشبابية > ركن النصائح و الإرشادات الطبية
 

ركن النصائح و الإرشادات الطبية منتدى الطب - اسباب - علاج - الوقاية - ارشادات - فوائد - نصائح - Medicine

عدد المعجبين7الاعجاب

إنشاء موضوع جديد  إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع
#1  
قديم 26-04-2020, 10:16 AM
لـمعة شـوق
نور الشمس غير متواجد حالياً
Saudi Arabia     Female
SMS ~ [ + ]
قطرات عشقي
كقطرات المطر
الأوسمة الممنوحة
لوني المفضل Fuchsia
 رقم العضوية : 8542
 تاريخ التسجيل : Apr 2018
 وقتك معانا : 775 يوم
 أخر زيارة : يوم أمس (10:27 PM)
 الإقامة : الأحساء
 المشاركات : 26,471 [ + ]
 التقييم : 92803
 معدل التقييم : نور الشمس has a reputation beyond reputeنور الشمس has a reputation beyond reputeنور الشمس has a reputation beyond reputeنور الشمس has a reputation beyond reputeنور الشمس has a reputation beyond reputeنور الشمس has a reputation beyond reputeنور الشمس has a reputation beyond reputeنور الشمس has a reputation beyond reputeنور الشمس has a reputation beyond reputeنور الشمس has a reputation beyond reputeنور الشمس has a reputation beyond repute
بيانات اضافيه [ + ]

الأوسمة الممنوحة

Islam 5 نصائح غذائية قد تغير حياتك




جديد منتدى
يعتبر بعض الناس أن الالتزام بنظام غذائي صحي ومعتدل فكرة متعبة، ولا يمكن القيام بها، نظرا لنمط الحياة السريع الذي نعيشه اليوم. لكن سنقدم لك في هذا المقال بعض الخطوات اليسيرة، والتي ستحدث فرقا كبيرا جدا على صحتك وصحة أسرتك.

1_كوني صادقة مع نفسك :

في الغالب يقع معظم الناس في فخ الإفراط في تناول الطعام، وذلك يعود لنظام حياتنا المزدحم بالمشاغل، لذلك نجد أنفسنا نتناول الطعام بشكل عشوائي، وبدون تفكير مسبق في اختياراتنا للأطعمة، ونميل للأطعمة غير المفيدة، والتي تحتوي على نسب مرتفعه من الكافيين والسكريات.

فحتى تستطيعي تعديل نظرتك للطعام، حاولي أن تسألي نفسك قبل أن تتناولي وجبتك:

هل أنا فعلا أشعر بالجوع؟

كيف سيكون شعوري بعد 20 دقيقة من تناول هذه الوجبة؟


إذا لم تكوني فعلا جائعة، وشعرتِ أن هذه الوجبة ستخلف لديك شعورا بالانزعاج والتخمة والتعب، فعليك تركها من يديك فورا؛ لأن وظيفة الطعام الأساسية تتمثل في إمداد الجسم بالطاقة اللازمة طوال اليوم، وأي أعراض مزعجة تصحب تناول الطعام تعود إما بسبب الإفراط في تناوله، أو الاختيار الخاطئ لنوع الطعام.

2_قللي السعرات الحرارية المتناولة بنسبة 10% :

أثبتت الأبحاث التي أجريت حول نظرية تقليص السعرات الحرارية المتناولة، في أنها واحدة من أكثر الطرق فعالية لمساعدتك على التمتع بصحة جيدة، وتقوية مناعتك تجاه الأمراض.

لكن ذلك لا يعني أن تنجري وراء الأنظمة الغذائية التي لا يمكنك فيها تناول أكثر من 600 سعرة حرارية طوال اليوم؛ لأن ذلك ضرب من الجنون، والذي سيؤدي لمشاكل صحية خطيرة.

لكن بشكل ميسر تناولي طعامك حتى الإشباع، وليس لحد التخمة وبشكل تدريجي اتركي في صحنك بعض الطعام حتى تستطيعي الوصول لنصف الوجبة، وهكذا سيعتاد الجسم على كميات أقل من الطعام، ويقل الشعور بالجوع.

3_اشربي الماء:

لا يوجد طريقة أسرع لمساعدتك على التحكم بوزنك، وزيادة طاقتك، وتسهيل عملية الهضم من شرب كميات كبيرة من الماء.

وحتى تعودي جسمك على زيادة جرعات الماء ابدئي بزيادة كمية السوائل في نظامك الغذائي، مثل: العصائر، والماء المنكه (المنقوع) مع النعناع، أو الليمون، وحاولي أن تضعي الماء في كل أرجاء المنزل حتى تتذكري دائما أن تشربي الجرعة اليومية اللازمة.

4_انهي يومك الصحي كما بدأته:

يبدأ معظم متبعي الحميات الصحية يومهم بشكل مثالي، وذلك بتناول الأطعمة المفيدة، مثل: اللبن والبيض ومشروبات البروتين، لكن ومع الأسف يختمون اليوم بوليمة عشاء دسمة، أو بتناول أطعمة مليئة بالسكر والسعرات الفارغة، أو يختارون أطعمة لا تتناسب مع وقت العشاء، مثل: رقائق القمح (الكورن فليكس) والأجبان والبسكويت المحلى وغيرها.

لذلك عليك بوضع خطة من بداية اليوم حتى نهايته، والطريق للحصول على طاقه متوازنة وجهاز هضمي مرتاح، تكون بتناول وجبة عشاء معتدلة السعرات والدهون و الكاربوهيدرات، والحرص على تناولها في وقت مبكر من اليوم.

5_أكثري من تناول الأطعمة الطازجة:

تحتوي الأطعمة الطازجة على الكثير من الفوائد، مثل: الفيتامينات، والمعادن، ومضادات الأكسدة، وغيرها الكثير؛ لذلك كوني حريصة على زيادة استهلاك الأطعمة الطازجة، والغنية بالفوائد، وقومي بإدخالها في نظامك الغذائي على شكل سلطات، أو وجبات خفيفة تحملينها معك أينما تذهبين، مثل: البروكلي، والخيار، والفواكه المجمدة والعنب وغيرها.




جديد منتدى
 توقيع :

رد مع اقتباس
قديم 26-04-2020, 01:12 PM   #2


الصورة الرمزية عـمــــر
عـمــــر غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 8994
 تاريخ التسجيل :  Mar 2019
 أخر زيارة : يوم أمس (09:15 PM)
 المشاركات : 772 [ + ]
 التقييم :  767
 الدولهـ
Egypt
لوني المفضل : Royalblue

الأوسمة الممنوحة

افتراضي رد: 5 نصائح غذائية قد تغير حياتك







نصائح غذائية قيمة


سلمت يمناك نور ودام عطاؤك




 
نور الشمس معجبون بهذا.
 توقيع :








رد مع اقتباس
قديم 26-04-2020, 03:11 PM   #3
لـمعة شـوق


الصورة الرمزية نور الشمس
نور الشمس غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 8542
 تاريخ التسجيل :  Apr 2018
 أخر زيارة : يوم أمس (10:27 PM)
 المشاركات : 26,471 [ + ]
 التقييم :  92803
 الدولهـ
Saudi Arabia
 الجنس ~
Female
 
 MMS ~
MMS ~
 SMS ~
قطرات عشقي
كقطرات المطر
لوني المفضل : Fuchsia

الأوسمة الممنوحة

افتراضي رد: 5 نصائح غذائية قد تغير حياتك





 


رد مع اقتباس
قديم 26-04-2020, 08:55 PM   #4
الأقسام الأدبية


الصورة الرمزية شوق المها
شوق المها متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 9611
 تاريخ التسجيل :  Dec 2019
 أخر زيارة : اليوم (12:00 AM)
 المشاركات : 4,146 [ + ]
 التقييم :  25554
 الدولهـ
Saudi Arabia
 
 MMS ~
MMS ~
 SMS ~
لـيـت الــورق يــعــرف وش
اللـي انـكـتـب فـيــه

ولـيـت القـلـم يـدري وش
الــي جــرى بـــــه .
لوني المفضل : Gray

الأوسمة الممنوحة

افتراضي رد: 5 نصائح غذائية قد تغير حياتك



آلله نصـآئح مـهمـه للگل
آلله يسـعدش ويعآفيش ي آلغلآ


 
 توقيع :


رد مع اقتباس
قديم 26-04-2020, 08:58 PM   #5
أقسام المطبخ والديكور


الصورة الرمزية كيــــــــــــــــرلي
كيــــــــــــــــرلي غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 9005
 تاريخ التسجيل :  Apr 2019
 أخر زيارة : يوم أمس (10:22 AM)
 المشاركات : 3,261 [ + ]
 التقييم :  5026
 MMS ~
MMS ~
لوني المفضل : Cadetblue

الأوسمة الممنوحة

افتراضي رد: 5 نصائح غذائية قد تغير حياتك



يسعدك ربي وكلك ذوووق
ويعافيك


 


رد مع اقتباس
قديم 27-04-2020, 04:44 PM   #6
لـمعة شـوق


الصورة الرمزية نور الشمس
نور الشمس غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 8542
 تاريخ التسجيل :  Apr 2018
 أخر زيارة : يوم أمس (10:27 PM)
 المشاركات : 26,471 [ + ]
 التقييم :  92803
 الدولهـ
Saudi Arabia
 الجنس ~
Female
 
 MMS ~
MMS ~
 SMS ~
قطرات عشقي
كقطرات المطر
لوني المفضل : Fuchsia

الأوسمة الممنوحة

افتراضي رد: 5 نصائح غذائية قد تغير حياتك





 


رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)
أدوات الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are متاحة


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
نصائح غذائية لكي تكوني أماً مثالية لك الشوق عالم حواء , ألأناقة والجمال 2 31-10-2016 06:55 AM
كيف تغير كل شيء في حياتك لتصل إلى هدفك اميرة الاحزان ركن النقاشات والحوار الجـاد 2 01-02-2015 01:48 PM
امور تغير حياتك , نقاط هامه فى حياتك نسائم الفجر ركن المواضيع الإسلامية 1 22-05-2014 12:09 PM
نصائح غذائية سليمة ماندم من عرفني ركن النصائح و الإرشادات الطبية 2 26-01-2014 03:53 PM

Loading...


Powered by vBulletin® Version 3.8.11
Copyright ©2000 - 2020, vBulletin Solutions Inc.
Search Engine Friendly URLs by vBSEO
HêĽм √ 3.1 BY: ! ωαнαм ! © 2010
new notificatio by 9adq_ala7sas
دعم Sitemap Arabic By

هذا الموقع يستعمل منتجات MARCO1


1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96