:: مفارش طاولات / تجميعي ( الكاتب : نور الشمس )       :: اهدااا لكي يا الاصيله ( شوق المها ) ( الكاتب : نور الشمس )       :: يمارس "الملاكمة" يوميًّا.. أمرابط يكثف جرعات اللياقة ( الكاتب : عـمــــر )       :: مقارنة تويوتا كورولا 2020 مع سكودا اوكتافيا 2020 ( الكاتب : هاشم هاشمي )       :: مطابخ المنيوم روعة/تجميعي ( الكاتب : همس راقي )       :: السياحة في النمسا / انسبروك ( الكاتب : همس راقي )       :: فوائد الشمام لصحتك ( الكاتب : همس راقي )       :: بسبوسة بالقشطة ( الكاتب : عـمــــر )       :: طريقة عمل أم علي ( الكاتب : نور الشمس )       :: "الصرامي" يحسم الجدل حول اهتمام النصر بـ"المولد" و"عسيري ( الكاتب : نور الشمس )      

 

 

 الله يحييك معنآ هـنـا


 
العودة   منتديات شوق > الأقســام الأسريـة > الحمل والولادة , عالم الطفل
 

الحمل والولادة , عالم الطفل قسم الحمل والولادة سوف تجدين كل المعلومات التي عليك ان تعرفيها

إنشاء موضوع جديد  إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع
#1  
قديم 26-05-2014, 05:42 PM
أم الشوق
ضيوف الشوق
لوني المفضل Cadetblue
 رقم العضوية :
 وقتك معانا : 18416 يوم
 أخر زيارة : 01-01-1970 (03:00 AM)
 المشاركات : n/a [ + ]
بيانات اضافيه [ + ]
Jdeed 10 تمارين رياضية تحافظ على لياقتك البدنية فى رمضان




جديد منتدى



فى شهر رمضان عاده يشعر الرجل بأنه محاصر من كل الجوانب فلديه رغبة جامحة فى الحصول على جسم صحى وممشوق ولكن هناك الكثير من الأصناف الشهية اللذيذة التى لا يستطيع مقاومتها , وبالتالى يتناول كميات كبيرة منها مما يسبب له التعب والشعور بالأجهاد .

ويبقى السؤال كيف يستطيع الرجل الحفاظ على لياقته البدنية فى رمضان؟ وللأجابة على هذا السؤال لابد ان ندرك ان الرجل عادة يرغب فى الحفاظ على وزنه ولياقته البدنية خلال شهر رمضان دون الحاجة لصرف اموال طائلة فى الذهاب للجيم او شراء المعدات الرياضية غالية الثمن .

لذا ننصحك عزيزى الرجل باغتنام الفرصة فى شهر رمضان , ولتخصص لنفسك مجموعة من التمارين البسيطة يوميا لتمارسها فى منزلك وستفاجأ بالنتيجة , فأليك 10 تمارين رياضية تساعد الرجل على الحفاظ على لياقته البدنية فى رمضان .

1- تمرين الساعدين :
تمرين مهم لعضلات الساعدين حيث يتم رفع الجسم بأكمله باستخدام الذراعين من وضع الوقوف إلى وضع التعلق حتى منطقة الذقن.

2- تمرين المشي على اليدين :
يساعد هذا التمرين الرجل فى في الحفاظ على توازنجسمه وتقوية قبضة يده .

3- تمرين القرفصاء :
وقوف الرجل على قدم واحدة مع حمل وزن صغير لتحقيق التوازن والمحافظة على هذا الوضع لأطول مدة،يعتبر تمرين مفيد لعضلات الجسم السفلية مثل البطن، والحوض، والأرجل.

4- تمرين التعلق على مقعدين :
يساعد هذا التمرين الرجل على تقوية عضلات الفخذ والبطن وعدم الإصابة بتقلص أو شد عضلي في هذه المناطق.

5- تمرين تثبيت القدمين من الخلف :
تمرين مهم جداً لعضلة السمانة والعمود الفقري للرجل .

6- تمرين تسلق الحبل :
أحد التمارين الشاقة التي تأتي بنتائج رائعة خاصة في عضلات الساعدين.

7- تمرين رفع وزن الجسم أفقياً :
تمرين شهير مفيد لعضلات الجسم العليا مثل الساعدين والكتف والبطن.

8- تمرين الضغط :
هو أسهل التمارين الرياضية وأكثرها فائدة للحفاظ على اللياقة البدنية للرجل ، حيث يفيد عضلة القلب وأوتار الركبة والساعدين والعضلة ذات الرأسين، وتظهر نتائجه بسرعة رهيبة على الجسم خاصة في حالة تنفيذ التمرين بشكل منتظم.

9- تمرين رفع الجسم على اليدين :
إذا أراد الرجل الحصول على عضلات يد قوية وبارزة فكل ما عليه فعله هو تنفيذ هذا التمرين بشكل منتظم حيث يساعد في تقوية عضلات الساعدين وقبضة اليد والمحافظة على قوامه ممشوقاً.

10- تمرين التعلق بالعقلة :
التعلق بالعقلة مع مد الساعدين أفقياً يفيد في تمرين عضلات الصدر والبطن والكتف والساعدي




جديد منتدى

رد مع اقتباس
قديم 26-05-2014, 08:48 PM   #2


الصورة الرمزية لك الشوق
لك الشوق غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 2
 تاريخ التسجيل :  May 2012
 أخر زيارة : اليوم (02:01 AM)
 المشاركات : 33,693 [ + ]
 التقييم :  9757
 الدولهـ
Saudi Arabia
 الجنس ~
Male
 
 SMS ~
لوني المفضل : Crimson

الأوسمة الممنوحة

افتراضي رد: 10 تمارين رياضية تحافظ على لياقتك البدنية فى رمضان



شّڳَرًأِ لًڳً ۶ـلّى أًلّمُوٌضّوِعُ أًلٌجٌمًيّلّ وِ أِلًمُفًيِدَ

جّزَأٌڳُ أًلِلًهٌ أًلٌفً خّيًرُ عُلَى ڳَلّ مٌأً تًقٌدّمًهِ لًهَذٌأُ أَلّمًنَتًدَى

نّنِتَظِرً أِبّدًأِعّأَتًڳُ أِلُجُمٌيٌلٌة بّفُأًرَغُ أُلَصّبِرٌ


 
 توقيع :
تطمن لاتظن اني مع الايام راح انساك



رد مع اقتباس
قديم 28-05-2014, 01:22 AM   #3


الصورة الرمزية بيسان الحب
بيسان الحب غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 5235
 تاريخ التسجيل :  May 2014
 أخر زيارة : 25-06-2014 (11:17 PM)
 المشاركات : 978 [ + ]
 التقييم :  100
لوني المفضل : Cadetblue
افتراضي رد: 10 تمارين رياضية تحافظ على لياقتك البدنية فى رمضان



أعطآك الرب مآ تشتآق له النفس وتهوى
وبآرك لك عطآئك الرأقي
يآ نقآء ل أنفآسك الورد وعبقه


 


رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)
أدوات الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are متاحة


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
5 تمارين رياضية تحتاجها البنت للحصول على قوام مثالى دون الحاجة الى الجيم أم الشوق الحمل والولادة , عالم الطفل 2 28-05-2014 01:21 AM
تمارين رياضية لشد ترهلات البطن بعد الولادة لك الشوق عالم حواء , ألأناقة والجمال 6 20-05-2014 09:02 AM
تمارين رياضية بعد الولادة بالصور, تمرين شد البطن بعد الولادة لك الشوق عالم حواء , ألأناقة والجمال 12 14-05-2014 03:18 PM

Loading...


Powered by vBulletin® Version 3.8.11
Copyright ©2000 - 2020, vBulletin Solutions Inc.
Search Engine Friendly URLs by vBSEO
HêĽм √ 3.1 BY: ! ωαнαм ! © 2010
new notificatio by 9adq_ala7sas
دعم Sitemap Arabic By

هذا الموقع يستعمل منتجات MARCO1


1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96