:: ياعازف اللحان الهوى.... ( الكاتب : شوق المها )       :: بــــوح_آلـرگـــن_آلـبــعــيـــد ( الكاتب : شوق المها )       :: تطبيق Naas لتكوين الصداقات ( الكاتب : سمير رامي )       :: إطلاق “دليل التطبيقات الحكومية” *مرفق أكثر من 70 تطبيقاً ذكياً..* ( الكاتب : نور الشمس )       :: الفشار بدون نقطه زيت ( الكاتب : شوق المها )       :: كريري يوضح حقيقة مفاوضات الهلال مع عسيري وتدخله لإنهاء الصفقة ( الكاتب : نور الشمس )       :: الدجاج الهندي الاحمر ( الكاتب : نور الشمس )       :: جمّل حمامك / تجميعي ( الكاتب : نور الشمس )       :: من رأى مبتلى فقال: الحمد لله الذي عافاني مما ابتلاك به ( الكاتب : نور الشمس )       :: إلى أين ياشاعر؟!!!!!! ( الكاتب : نور الشمس )      

 

 

 الله يحييك معنآ هـنـا


 
العودة   منتديات شوق > الأقســام الأسريـة > عالم حواء , ألأناقة والجمال > خلطات حـواء
 

خلطات حـواء خلطه لتفتيح اليدين ,خلطة لتفتيح اليدين , خلطه لتفتيح اليدين وتنعيمها , خلطه لتفتيح وتنعيم اليدين والرجلين , اقوى خلطة لتنعيم اليدين وتبييضها , خلطه لتفتيح اليدين طبيعيه , خلطه تبييض الوجه , خلطه تبييض المناطق الحساسه , خلطه تبييض الصدر , خلطه تبييض الرجلين , خلطه تفتيح البشره السمراء , خلطه تفتيح الجسم , خلطه تبييض الرقبه , خلطه تبييض الرقبه , خلطه تبييض الركبه , خلطه لركب , خلطه لتنعيم اليدين , خلطه تنعيم الجسم

إنشاء موضوع جديد  إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع
#1  
قديم 23-09-2014, 12:50 PM
لك الشوق متواجد حالياً
Saudi Arabia     Male
SMS ~
الأوسمة الممنوحة
لوني المفضل Crimson
 رقم العضوية : 2
 تاريخ التسجيل : May 2012
 وقتك معانا : 2940 يوم
 أخر زيارة : اليوم (08:17 PM)
 الإقامة : حيث اكون
 المشاركات : 33,693 [ + ]
 التقييم : 9757
 معدل التقييم : لك الشوق has a reputation beyond reputeلك الشوق has a reputation beyond reputeلك الشوق has a reputation beyond reputeلك الشوق has a reputation beyond reputeلك الشوق has a reputation beyond reputeلك الشوق has a reputation beyond reputeلك الشوق has a reputation beyond reputeلك الشوق has a reputation beyond reputeلك الشوق has a reputation beyond reputeلك الشوق has a reputation beyond reputeلك الشوق has a reputation beyond repute
بيانات اضافيه [ + ]

الأوسمة الممنوحة

افتراضي ملف للعنايه باليدين




جديد منتدى
معلومّات :

تتكون الأظافر من خلايا ميتة كونت مادة صلبة بروتينية ( كيراتين) تشكــل جسم الظفـر الصلب ، وتغطي الأظافر نهـاية أصابع القدمين واليدين من الأعلى و الأظافر تنمو بمعدل 0.1 ملم يوميا (أو 1 سم في كل 100 يوم )

وظيفتهـا : وظيفــة الأظـافر الرئيسية هي حمـاية الأصابع وخاصية الإحساس بهـا ,وبطبيعة الحال للأظافر دور لاغنى عنه في تسهيل أمور حياتنا اليومية . حقـائق عن الأظافر :

– الأظافر تتكون من نفس مادة الشعر؛ حيث كل من الشعر والأظافر مصنوعة من البروتين نفسه ، (الكيراتين).

– صفيحة الأظافر هي خلايا ميتة أي أنها لا تتنفس ؛ حتى أنها لا تحتاج إلى الأوكسجين. أما بطانة الظفر تتكون من الخلايا الحية بحاجة للأكسجين ، والفيتامينات والمعادن.

– أظافر الرجـل تنمــو بشكــل أسرع من المرأة .

– أظافر اليدين لكلا الجنسين تنمو بشكـل أسرع من أظافر القدمين .

– أظافر القدم أسمّك بحوالي مرتين من أصابع اليد .

– الأظافر التي تقلّم بشكل مستمر ؛ أسرع نمواً من الأظافر التي تترك بدون تقليم لفترة طويلة.

– الأظافر تنمو بشكل أسرع في الصيف والأجواء الدافئة وأيضاً في النهار بعكس الأجواء الباردة وفترات الليل .

– الأظافر تنمو بشكل أسرع عند صغار السن بعكس الكبار ؛ كما أن معدل نمو الأظافر يزداد عند الحمل .

– الأظافر تعكس بعض الشيء حالتك الصحية .

ف لذا تعتقد الكثير من النساء أن الأظافر عضواً مهمشاً من أعضاء الجسم، وينمو بشكل دوري وتلقائي والدافع الأول للعناية بالأظافر هو الدافع الجمالي فقط.
لكن الدراسات الحديثة أثبتت أن الظفر هو مرآة الجسم، وصحته، والكثير من الأمراض يمكن تشخيصها عن طريق الأظافر.

• فالخطوط البيضاء على الأظافر تدل على نقص الزنك في الجسم.
• أما شحوب الأظافر واصفرارها فهو دليل على فقر الدم.
• تكسر الأظافر بسرعة وبشكل دائم هو دليل على نقص السوائل في الجسم.
• أما نسرات الجلد المحيطة بالأظافر هي دليل على إجهاد في الكبد أو الكلى.

^
ذّي بَعض المَعلومآت ألمهمه عَن الاظآفر

وهِنا الاغذيةة المهمه لنمو الاظافر وتقويتها


الأغذية المفيدة للأظافر: – البروتين والحديد المتوفر في اللحوم والبيض والحليب والاسماك.

– الحبوب التي تحتوي على فيتامين E مثل الدقيق الاسمر والحبوب الكاملة والارز والشوفان .

– المعادن الاساسية الموجودة في الخضروات والفاكهة بانواعها.

وذِي بَعض النصائح للعَنآية بألاظافر

لمن يعاني من جفاف وضعف بالأظافر :

– ضرورة حماية الأظافر بارتداء قفازات عند القيام بالتنظيف المنزلي خاصة عند استعمال المواد الكيماوية كالصابون السائل.

– تدليك الأظافر والمنطقة الجلدية المحيطة بها بكريم مرطب أو زيت زيتون او لوز.

– التغذية السليمة وتناول مجموعة فيتامينات ومعادن خاصة المكمل الغذائي (بيوتين biotin .)

– تجنب قضم الاظافر بالفم ولكن استخدام مقص او قصافة حادة.

– قص الاظافر بصورة منتظمة ويفضل بعد الاستحمام.

– تجنب استخدام مزيل طلاء الاظافر اكثر من مرة اسبوعياً.

– مزيل الطلاء يفضل ان يكون خاليا من الأسيتون .


نصائح عامه :

1 لا تستخدمي أظافرك أبدا كأداة لأقتلاع أو تثبيت شي أو فتح العلب .

2 استعملي حدبة الإصبع أثناء الضرب على الآلة أو الكيبورد.

3 إحمي يديك وأظافرك بقفازات القطن أو المطاط لجميع أنواع الأعمال التي يدخل فيها الماء ، الرطوبة ومساحيق التنظيف والغسيل .

4 إنقعي أظافرك في زيت الزيتون الدافئ على الأقل مرة وحده بالأسبوع.

5 إذا كانت أظافرك تتقصف بسهولة ، فهذا معناه أنك تعانين من نقص فيتامين (( أ A )) ، أنصحك بالأكثار من تناول البيض والألبان والجبن والزبدة .

6 إذا كان إبهامك ( الأصبع الكبير المنفرد ) خشن الملمس ومشقق ، فهذا معناه نقص في فيتامين (( ب B )) .

7 نظفي يوميا أسفل الظفر بعناية ولا تهمليه طويلا فيصبح من الصعب إزالة الأوساخ تحته ويفضل عدم الأكل باليد بل بالمعلقة لمن تريد المحافظه على سلامت الأظافر .

8 لا تقومي بإطالة أظافرك أطول من المعقول فتبدو قبيحة كأنها أظافر (( ساحرة)) .

نصيحه دينيه :


*عن الرسول صلى الله عليه وسلم انه رخص لاصحابه في قص الاظافر ونتف الابط 0000(اربعين يوما )
لانها تسبب تجمع المايكروبات تحتها ومن ثم الامراض هذا بالاضافه انها بشعة المنظر ولا تدل على الانوثه 00000الخ
كل هالكلام معروف صح ؟؟
*سمعت ان اظافر التركيب محرمه لانها من الوصل والله اعلم


فاصله :
لمظهر يديك الجذاب ازيلي الشعر عنها باستمرار
ولمشكلة السواد الذي على مفاصل الاصبع استخدمي اليمون دائما
حتى لوكنتي عالسفره او تشتغلي فالمطبخ


بَعض الخَلطات لتقوية الاظافر

لمن تعاني من مشاكل في اظافرها تعالي :

خلطه لاظافر قويه وصحية:
المقادير: ملعقة ص صفار بيضه+2- ملعقة عسل+ملح
الطريقة:قومي بخلط جميع المقادير مع بعضها .ثم قومي بدعك أظافرك جيدا واتركي المزيج لمده نصف ساعة ثم قومي بشطف أصابعك جيدا بالماء البارد والملح تستخدم هذه الخلطه مرتان في الأسبوع



خلطه لتقوية الأظافر:
المقادير:زيت خروع+نصف فص ثوم
الطريقة:ضعي على أظافرك زيت الخروع ثم قومي بتفريكها بفص الثوم



خلطه لتنظيف الأظافر:
المقادير:5جرامات عصير ليمون+95جرام ماء ورد
الطريقة: قومي بمزج المقادير مع بعضها ثم قومي بغمس قطعة من القطن في المزيج ثم امسحي أظفارك بها. ثم اتركي المزيج على أظفارك لمدة خمس دقائق ثم قومي بغسل يديك



خلطه لتبيض الأظافر:
المقادير: ملعقتين من عصير اليمون + ملعقتين من ماء الورد
الطريقة :قومي بخلط المقادير مع بعضها ثم قومي بنقع أظافرك في الخلطه لمدة ربع ساعة


خلطه لتدليك وتقوية الأظافر:
المقادير: كريم لوشن
الطريقة:ضعي القليل من الكريم على يديك ثم قومي بتدليك يديك من أسفل لأعلى وكل إصبع على حدة

تابع الخلطات
حمام زيت للأظافر: المقادير:زيت زيتون دافئ+كريم لوشن
الطريقة: قومي بنقع أظافرك في زيت الزيتون بمدة لا تقل عن 10 دقائق ثم استخدمي الوشن عند منبت الأظفار بحيث يدفع الجلد إلى الخلف بواسطة الأصابع. يستخدم هذا الحمام مره واحدة أو مرتين في الأسبوع



خلطة الافوكادو للأظافر:لمقدي
نصف مرة افوكادو+ملعقة ص عصير ليمون+صفار بيضه+رشة ملح
الطريقة: قومي بخلط جميع المقادير مع بعضها ثم قومي بطلي الأظفار بالمزيج واتركيه لمدة نصف ساعة قبل أن تغسليه.


خلطة: الأناناس لتقوية وجمال الأظافر
المقادير:1- ملعقة ص عصير أناناس+صفار بيضه+نصف ملعقة ص خل
الطريقة: قومي بخلط المقادير مع بعضها ثم قومي بنقع الأظفار بالمحلول لمدة 15 دقيقة ثم اغسليها بالماء الفاتر

وذي بَعض الطرق الاضافيةة

انصحكم تجربوا هالطرق ..و بتفيدكم ككثير ..

ابدئي بإزالة طلاء الأظافر جيداً وقومي بغسل اليدين بالماء والصابون استخدمي فرشاة الأظافر لتنظيف الأظافر وعدها قومي بتنشيفها جيداً .



قومي بعمل عجينه مكونه من معلقة عصير ليمون وملعقة بيكنج بودر. وضعي علي كل ظفر جزء من العجينه. قومي بدعك الأظافر بعصا الصقل لمدة دقيقة اغسليها مرة ثانيه وجففيها جيدا ثم قومي بوضع طبقتين من ملمع الأظافر .


وللحصول على أظافر قوية قومي بدعك الأظافر بزيت الخروع يومياً إذ انه غني بفيتامين هاء.


أما إذا رغبت أن تعطي استطالة لشكل اليد والأظافر قومي ببرد الأظافر بشكل بيضاوي فهو يساعدك على ذلك.



وللحفاظ علي مظهر أظافرك نظيفة وتحميها من الاتساخ قومي بخدش صابونه جافة حتى يمتلئ الجزء الداخلي بالصابون وابدئي في القيام بأعمال المنزل وبعد الانتهاء نظفي بقايا الصابون من الداخل وسوف تلاحظين نظافة الأظافر.

ذَحين ذَي كُلها عَن الاظآفر

وذحِين جاء وقت العنآيةة بِ اليدَين


أولاً : كيفية عمل كريم لتقشير اليدين (( اصنعيه بنفسك )) .

إذا أردت أن تحصلي على افضل النتائج المرجوة من كريم اليدين عليك أن تقومي بتقشير اليدين أولاَ ثم وضع الكريم اللازم لها .
ولتقشير اليدين قومي بمزج ملعقة من الفازلين وملعقتين من السكر في راحه اليد ثم قومي بدعك اليدين وإذا لم يتوافر لديك الفازلين يمكنك استبداله بكريم مرطب


وتأكدي من دعك ظهر اليدين والمعصم
جيداً, استمري في الدعك لمدة دقيقة واحدة ثم اغسلي اليدين جيداَ سوف تشعرين بالفرق والنعومة فوراً , قومي بعمل تلك العملية مرة واحدة في الأسبوع


بعد الانتهاء من تقشير اليدين قومي بوضع كريم اليدين المرطب الذي سيًمتص في البشرة بصورة افضل ...


ثانياً : قومي بتبييض و تنعيم يديك بطرق طبيعية .

إن غسل اليدين بالماء والصابون يعمل على زوال المادة الحمضية الطبيعية التي تحمي الجلد.. وباستعمال هذا المستحضر فإنه يعمل على الحفاظ على هذا الحامض الطبيعي. وهو يستخدم يومياً بعد غسل اليدين.. وله أثر طيب في تبييض بشرة اليدين ونعومتها.



غسول من البطاطس ـ لتبييض اليدين ونعومتهما :

المكونات :

1 ملعقة كبيرة عصير ليمون طازج.
3 ملاعق صغيرة جلسرين.
1 ملعقة صغيرة ماء بطاطس مُصفّى .
10 نقط من خلاصة البنزوين .


تخلط المكونات جيداً يضاف عصير الليمون للجليسرين ثم يضاف لهما ماء البطاطس. ثم يضاف البنزوين نقطة تلو الأخرى يقلب الخليط جيداً. يحفظ المستحضر في زجاجة ثم يُرجّ عدة مرات.

و استمري عليها اهم شي الاستمرار

وذَحين بَغض المنتجات الرائعة مِن The Body Shop

Almond Oil Conditioning Hand Wash

غسول اليدين بزيت اللوز




مناسب في مغسلة المطبخ


فهو يمنح يديك النظافة والنعومة في خطوة واحدة



كيفية الاستخدام :



ضعي كمية صغيرة في يديك المبللة بالماء ثم دلكي يديك سوية للتوزيع


ثم يشطف كلياً بالماء ، يستعمل عند الحاجة إليه



نصائح أخرى :



استعملي Almond Oil Daily Hand & Nail Cream


بعد غسل اليدين لتبقى يديك ناعمة ومرنة




Cranberry Hand Wash


غسول اليدين بالتوت البري




جل التنظيف المنعش والخالي من الصابون بالرغوة الغنية


يترك اليدين نظيفة ومنتعشة وذو رائحة رقيقة




كيفية الاستخدام :



ضعي كمية صغيرة في يديك المبللة بالماء ثم دلكي يديك سوية


لتوزيع الجل ثم يشطف كلياً بالماء ، يستعمل عند الحاجة إليه




Cranberry Sparkly Nail Filer


مبرد الأظافر البراق بالتوت البري





مبرد الأظافر بلون التوت البري الأحمر وبلمعان إضافي


يعمل على تشذيب وتلميع أظافرك




كيفية الاستخدام :



امسكي به من زواياه ، يحافظ على شكل أظافرك


استعمليه بلطف لتلميع أظافرك



نصائح أخرى :

ابردي أظافرك باتجاه واحد من منتصف الظفر


لأن ذلك سيساعد على ضمان عدم تشققه



Gold Sparkly Nail Filer
مبرد الأظافر البراق الذهبي






مبرد الأظافر باللون الذهبي وبلمعان إضافي
يعمل على تشذيب وتلميع أظافرك

كيفية الاستخدام:MonTaseR_32: :

امسكي به من زواياه ، يحافظ على شكل أظافرك
استعمليه بلطف لتلميع أظافرك


Vanilla Spice Hand Wash


غسول اليدين بتوابل الفانيلا





جل التنظيف المنعش بالرغوة الغنية


يترك اليدين نظيفة ومنتعشة وذو رائحة رقيقة




كيفية الاستخدام:MonTaseR_32: :



ضعي كمية صغيرة في يديك المبللة بالماء ثم دلكي يديك سوية


لتوزيع الجل ثم يشطف كلياً بالماء ، يستعمل عند الحاجة إليه




Golden Apple Hand Wash


غسول اليدين بالتفاح الذهبي





جل التنظيف المنعش بالرغوة الغنية


يترك اليدين نظيفة ومنتعشة وذو رائحة رقيقة




كيفية الاستخدام :MonTaseR_32::



ضعي كمية صغيرة في يديك المبللة بالماء ثم دلكي يديك سوية


لتوزيع الجل ثم يشطف كلياً بالماء ، يستعمل عند الحاجة إليه




Hemp Hand Protector


واقي اليدين بالقنب




هو الصنف الأكثر رواجاً ، يعالج بقوة الجلد المحتاج إلى الرطوبة


بفضل احتوائه على زيت بذور القنب والجلسرين ليمنح يديك النعومة والرطوبة


كذلك مضاف إليه دهن الصوف للرطوبة القصوى



كيفية الاستخدام:MonTaseR_196: :



ضعي كمية قليلة منه في راحة يديك ثم دلكي به يديك


استعمليه كلما احتجت إلى ذلك


نصائح أخرى :MonTaseR_32::



للمعالجة المكثفة استعملي واقي اليدين بالقنب


ثم ارتدي قفازات الترطيب ليلاً



وَ هووب :MonTaseR_196:

بِ كِذا إنتهينا :MonTaseR_99:




جديد منتدى
 توقيع :
تطمن لاتظن اني مع الايام راح انساك


رد مع اقتباس
قديم 11-10-2014, 05:39 PM   #2


الصورة الرمزية دموع حزينة
دموع حزينة غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 5918
 تاريخ التسجيل :  Sep 2014
 أخر زيارة : 17-12-2014 (03:49 AM)
 المشاركات : 993 [ + ]
 التقييم :  100
لوني المفضل : Cadetblue
افتراضي رد: ملف للعنايه باليدين



يعطيك العافيه علي الملف المفيد


 


رد مع اقتباس
قديم 13-10-2014, 10:13 PM   #3


الصورة الرمزية بسكوتة
بسكوتة غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 5942
 تاريخ التسجيل :  Oct 2014
 أخر زيارة : 12-11-2014 (12:17 AM)
 المشاركات : 521 [ + ]
 التقييم :  100
 الدولهـ
Saudi Arabia
 الجنس ~
Female
لوني المفضل : Deeppink
افتراضي رد: ملف للعنايه باليدين



يعطِ ـــيكْ العَآفــيَـــةْ .
عَلَـــىْ روْعـــَــةْ طرْحِـــكْ’..
بإآنْتظَـــآرْ الَمزيِــدْ منْ إبدَآعِكْ ..
وَ مَ نَنَحرَمِ مِنَ جديدكـ
لــكْ ودّيْ


 


رد مع اقتباس
قديم 19-10-2014, 11:09 PM   #4
.. سبحان الله ()


الصورة الرمزية ميموَ :$
ميموَ :$ غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 5282
 تاريخ التسجيل :  Jun 2014
 العمر : 28
 أخر زيارة : 22-06-2017 (08:51 PM)
 المشاركات : 1,524 [ + ]
 التقييم :  115
 الدولهـ
Sudan
 الجنس ~
Female
 MMS ~
MMS ~
 SMS ~
.. لك الحمد يالله : )
لوني المفضل : Crimson
افتراضي رد: ملف للعنايه باليدين



ماننحرم يارب :$


 
 توقيع :
_
الحياة ليست كما نرسمها في مخيلتنا
الحياة لا تهدينا حلوى ولحظات جميلة ولا تهب لنا أناساً طيبين دون أن تسرقهم منا في أي وقت
لابد أن تتعثر وتتألم وتسقط ،
ستشعر أنك صغير أمام هذه الحياة ولو كبرت
ستكبر وسيكبر معك خوفك منها ومن صدماتها
ستذبل يوماً ما وتشعر بولائك تجاه الحياة رغم أنها لم تكن لطيفة معك دائماً ،





رد مع اقتباس
قديم 29-10-2014, 11:13 PM   #5


الصورة الرمزية سندوس
سندوس غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 5941
 تاريخ التسجيل :  Oct 2014
 أخر زيارة : 09-11-2014 (01:05 AM)
 المشاركات : 501 [ + ]
 التقييم :  100
 الدولهـ
Saudi Arabia
 الجنس ~
Female
لوني المفضل : Orangered
افتراضي رد: ملف للعنايه باليدين



ذوق جميل واختيار اروع
يعطيك الف عافيه


 


رد مع اقتباس
قديم 06-11-2014, 12:47 PM   #6


الصورة الرمزية دموع حزينة
دموع حزينة غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 5918
 تاريخ التسجيل :  Sep 2014
 أخر زيارة : 17-12-2014 (03:49 AM)
 المشاركات : 993 [ + ]
 التقييم :  100
لوني المفضل : Cadetblue
افتراضي رد: ملف للعنايه باليدين



نصائح جديده بعضها وقيمه


يسلمووو ع الطرح


موفق ان شاء الله


 


رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

الكلمات الدلالية (Tags)
ملف للعنايه باليدين
أدوات الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are متاحة


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
نصائح للعنايه بالخياطه , نصصائح للعنايه بالخياطه عبير الحمل والولادة , عالم الطفل 2 02-11-2016 10:38 PM
العناية باليدين رقه انثى خلطات حـواء 1 23-02-2015 02:20 AM
الاهتمام باليدين , خلطة للعنايه باليدين احلام عمرنا خلطات حـواء 3 11-02-2015 10:11 PM
العنايه باليدين , وصفات للعنايه باليدين احلام عمرنا خلطات حـواء 7 11-02-2015 08:25 PM
خلطة للعنايه باليدين , العنايه باليدين احلام عمرنا خلطات حـواء 6 11-02-2015 08:24 PM

Loading...


Powered by vBulletin® Version 3.8.11
Copyright ©2000 - 2020, vBulletin Solutions Inc.
Search Engine Friendly URLs by vBSEO
HêĽм √ 3.1 BY: ! ωαнαм ! © 2010
new notificatio by 9adq_ala7sas
دعم Sitemap Arabic By

هذا الموقع يستعمل منتجات MARCO1


1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96