:: عيد العشق.... ( الكاتب : هاجسي )       :: بنعشم ( الكاتب : عنيزاوي حنون )       :: قد عاهدت القدر أن أحبك للنهاية ( الكاتب : عنيزاوي حنون )       :: ماهي المؤتفكات ؟ وكيف أهلكوا ؟ ولم أهلكوا؟ ( الكاتب : عنيزاوي حنون )       :: القران الكريم ( الكاتب : عنيزاوي حنون )       :: إذا فقدت شيئا تحبه ... ( الكاتب : عنيزاوي حنون )       :: مثلث التقدير ( الكاتب : أميرة الذوق )       :: دلات شاي و قهوة/ تجميعي ( الكاتب : عنيزاوي حنون )       :: هل تعلم ما معنى قاعا صفصفا ؟ سبحان الله ( الكاتب : عنيزاوي حنون )       :: مشخول سمك ولا اروع من طيبات الشرقيه ( الكاتب : عنيزاوي حنون )      

 

 

 الله يحييك معنآ هـنـا


 
العودة   منتديات شوق > منتديات المواضيع الاسلاميه , منتديات المواضيع العامه , صحيفة اخبار الالكترونية > ركن النقاشات والحوار الجـاد
 

ركن النقاشات والحوار الجـاد القسم يهتم بالمواضيع الحوارية والنقاشات الجادة والمتنوعة

إنشاء موضوع جديد  إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع
#1  
قديم 12-12-2014, 09:25 PM
مر الزمان غير متواجد حالياً
لوني المفضل Cadetblue
 رقم العضوية : 6062
 تاريخ التسجيل : Dec 2014
 وقتك معانا : 2039 يوم
 أخر زيارة : 26-02-2015 (11:12 PM)
 المشاركات : 447 [ + ]
 التقييم : 100
 معدل التقييم : مر الزمان will become famous soon enoughمر الزمان will become famous soon enough
بيانات اضافيه [ + ]
افتراضي نصائح للتغلب على الارق




جديد منتدى
النوم الجيد ليلاً مهم لصحة أفضل. بينما تكون نائما يقوم جسدك بإستعادة و إصلاح نفسه مما قد أثر عليه من نشاطات أثناء اليوم. بدون النوم الجيد، ليس فقط أنك سوف تشعر بالتعب بل من المحتمل أن تواجه صعوبات في التركيز على مهامك في اليوم التالي. و كما يمكن أن تكون نوبة الأرق محبطة، يمكنك استخدام مجموعة تقنيات حتي تنام جيدا لتستيقظ منتعشاً ومستعد ليوم جديد .






إزالة ما يشتت تركيزك


ربما تعاني من مشاكل في النوم لأن عقلك يصارع. قم بإزالة ما يشتت تفكيرك حتي تسترخي. قم بغلق كل الاضواء و شد الستائر لتمنع الاضواء الليلية في الخارج من أن تضيئ غرفتك. قم بغلق جهاز التلفاز و أي محفزات قوية قد تمنعك من الدخول في النوم. تجنب المحفزات مثل القراءة و استخدام جهاز الكمبيوتر. الحفاظ على الاشياء ساكنه و هادئة هو العامل الاساسي و كذلك لا تسمح للحيوانات الأليفة أو الأطفال بالتواجد معك في غرفة النوم. فحركتهم من الممكن أن تزعجك بينما تحاول الدخول في النوم.


خدع ذهنية


تقنية تقليدية للدخول في النوم و هي أن تتخيل الخراف و تقوم بعدهم وهم يعبرون في مخيلتك. و يمكنك أيضا استخدام ألعاب عد أخرى مثل العد عكسيا من 300. خذ ما يكفيك من الوقت و تنفس بين الأرقام فالتركيز على تنفسك و الأرقام. يصفي ذهنك و بينما تقوم بالعد و التنفس تخيل نفسك نمت بالفعل و ترتاح في سلام.


إراحة جسدك


لو لم تستطيع الدخول في النوم بعد عدة محاولات متكررة، ربما تحتاج إلى النهوض من السرير و جعل جسدك يسترخى. إملاء حوض الاستحمام بالماء الدافئ أو خذ دُش طويل. قم بعمل كوب من شاي البابونج مع جذور نبات الناردين؛ و يحتوي كلاهما على مكونات تساعد علي الاسترخاء. تجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين. قم بعمل بعض التمرينات البسيطة قبل العودة مرة أخرى إلى السرير. واحد أو اثنان من تمارين اليوجا البطيئة و بفعل التنفس للاسترخاء سوف تساعد جسدك في التخلي عن التوتر.









تعديل فراشك


هناك عامل يتم التغاضي عنه ولكنه مهم في عملية الدخول في النوم ألا و هو أن يكون سريرك مريح. فالأًسرة القديمة غالبا ما يتكون فيها مناطق ساخنة — مناطق من مرتبة الفراش تحتفظ بحرارة الجسم و تصبح متكتلة وغير مريحة — قم بقلب أو تدوير مرتبة الفراش الخاصة بك أو قم بالنوم على جانب مختلف. قم بوضع الوسائد في وضعية تكون مريحة على قدر الإمكان لعنقك و رأسك. إذا كانت ملاءات السرير تشعرك بالحكة قم بتغييرها. إزالة الأغطية الثقيلة من السرير يمكن أيضا أن تساعدك على الدخول في النوم و استخدام أغطية خفيفة بدلا منها لتحافظ على درجة حرارة الجسم و تجنبك الشعور بأنك مقيد بالبطانيات الثقيلة.




جديد منتدى

رد مع اقتباس
قديم 14-02-2015, 05:54 PM   #2
ممدوح عبدالله الحازمي عضو في ذمة الله


الصورة الرمزية 【«أدمنت حبك»】
【«أدمنت حبك»】 غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 15
 تاريخ التسجيل :  May 2012
 أخر زيارة : 30-03-2017 (03:28 AM)
 المشاركات : 36,153 [ + ]
 التقييم :  294
 الدولهـ
Saudi Arabia
 الجنس ~
Male
 MMS ~
MMS ~
لوني المفضل : Brown
افتراضي رد: نصائح للتغلب على الارق



الله يعطيك العافيه

موضوع رااائع

وجهود أروع

نتظر مزيدك

بشوووق

ادمنت حبك ^ ^


 
 توقيع :
رحمة الله تغشاك وجنة الخلد مأواك

صدقه جاريه لصاحب العضويه

القران الكريم
https://www.youtube.com/watch?v=eODqd1bUQHw&t=154s



رد مع اقتباس
قديم 07-03-2015, 02:05 AM   #3


الصورة الرمزية مستريح البال
مستريح البال غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 19
 تاريخ التسجيل :  May 2012
 أخر زيارة : 10-09-2019 (09:14 PM)
 المشاركات : 29,990 [ + ]
 التقييم :  2212
 الدولهـ
Saudi Arabia
 الجنس ~
Male
 SMS ~
لوني المفضل : Chocolate
افتراضي رد: نصائح للتغلب على الارق



يعطيكء العافية
,
عالمجهود الرائعء موضوعء مميز
,
شكرا لكء علىء الموضوعء الجميلء و المفيد
,
جزاكء الله الفء خير علىء كلء ما تقدمه لهذا المنتدىء
,
ننتظر إبداعاتكء الجميلة بفارغء الصبر
,
تحياتيء لسموكء
,
... مستريحء البألء ...


 
 توقيع :

{ مًنٌ لا آا يعرٍفً شخصيتيٍ|

لاآا يحقُ لهـًـ الحكمً علىَ تصرٍفآاتيً!..~



رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

الكلمات الدلالية (Tags)
للتغلب, الارق, على, نصائح
أدوات الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are متاحة


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
اهم عشر نصائح للتغلب على التوتر النفسى اميرة الاحزان ركن النقاشات والحوار الجـاد 0 25-01-2015 06:31 PM
10 نصائح للتغلب على التوتر النفسي اميرة الاحزان ركن النقاشات والحوار الجـاد 0 25-01-2015 05:48 PM
نصائح للتخلص من الارق اميرة الاحزان ركن النقاشات والحوار الجـاد 0 25-01-2015 11:53 AM
علاج الارق,نصائح للتخلص من الارق اميرة الاحزان ركن النقاشات والحوار الجـاد 0 24-01-2015 11:06 PM
نصائح للتغلب على التوتر النفسى راغدة ركن النقاشات والحوار الجـاد 0 13-07-2014 01:54 PM

Loading...


Powered by vBulletin® Version 3.8.11
Copyright ©2000 - 2020, vBulletin Solutions Inc.
Search Engine Friendly URLs by vBSEO
HêĽм √ 3.1 BY: ! ωαнαм ! © 2010
new notificatio by 9adq_ala7sas
دعم Sitemap Arabic By

هذا الموقع يستعمل منتجات MARCO1


1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96