:: تطبيق لزيادة متابعيك في سنابشات ( الكاتب : عنيزاوي حنون )       :: لجلك كتبت الحاء ويتبعه باه.... ( الكاتب : أميرة الذوق )       :: بقلمي /أصحاب الأقنعه ( الكاتب : أميرة الذوق )       :: بقلمي /بنت الحسب والنسب ( الكاتب : أميرة الذوق )       :: عندما يهجم فرس النهر لا يرحم احد !!؟ ( الكاتب : أميرة الذوق )       :: متلازمة والنبرغ: الأسباب والأعراض والتشخيص والعلاج ( الكاتب : أميرة الذوق )       :: تطبيق مصحف التجويد ( الكاتب : عنيزاوي حنون )       :: كيك السبع ملاعق البارد ببيضتين فقط في 10 دقائق تذوووب في الفم ( الكاتب : عنيزاوي حنون )       :: نبضة خفوق ( الكاتب : نهر حرف )       :: لو سمحت عندك وقت!!! ( الكاتب : هاجسي )      

 

 

 الله يحييك معنآ هـنـا


 
العودة   منتديات شوق > منتديات المواضيع الاسلاميه , منتديات المواضيع العامه , صحيفة اخبار الالكترونية > ركن النقاشات والحوار الجـاد
 

ركن النقاشات والحوار الجـاد القسم يهتم بالمواضيع الحوارية والنقاشات الجادة والمتنوعة

إنشاء موضوع جديد  إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع
#1  
قديم 15-12-2014, 07:34 PM
مر الزمان غير متواجد حالياً
لوني المفضل Cadetblue
 رقم العضوية : 6062
 تاريخ التسجيل : Dec 2014
 وقتك معانا : 2042 يوم
 أخر زيارة : 26-02-2015 (11:12 PM)
 المشاركات : 447 [ + ]
 التقييم : 100
 معدل التقييم : مر الزمان will become famous soon enoughمر الزمان will become famous soon enough
بيانات اضافيه [ + ]
افتراضي الضغوط النفسية والنتيجة




جديد منتدى


لا تستسلم للضغوط

قد نشعر بالإجهاد والتوتر في بعض الأحيان نتيجة الحياة اليومية المليئة بالضغوط من متطلبات العائلة والعمل وغيرها، ويوجد العديد من الوسائل لتخفيف هذا الشعور بالحزن أو التوتر، ننصحك بأن تجرّب الوسائل التالية:

- خذ نفسا عميقا:

عادة يميل الشخص الغاضب إلى التنفس بشكل سريع وهذا الأمر يزيد من التوتر، لذا إن شعرت بالغضب أبدا باستنشاق الهواء بشكل عميق، ثم اخرج الهواء بشكل بطيء. أعد ذلك مرتين أو ثلاثة، حيث أن التنفس بشكل بطيء وعميق يؤدي إلى الشعور بالهدوء والاسترخاء.

- مارس التمارين الرياضية:

يساعد النشاط على تخفيف التوتر، كما أنه يساعد على إفراز 'الإندورفين' المسؤول عن الشعور بالسعادة. يمكنك ممارسة أي نوع من النشاط كالجري والسباحة والمشي.

- قلل من سرعتك:

عند تراكم الأعمال دائما ما نعمد إلى السرعة حتى ننجز تلك الأمور بأسرع وقت، الا أن هذا السلوك يجعلنا نشعر بالقلق والتوتر، لذا توقف قليلا إذا تراكم وازداد العمل عليك وخذ نفسا عميقا ثم عاود العمل ببطء وتركيز حتى تستطيع أن تنجز بشكل أفضل وتقلل من توترك.

- التخيل:

اغمض عينيك وتخيل أمور تشعرك بالراحة كالجلوس في مكان هادئ أو المشي على الشاطئ، وأدخل نفسك في هذا المشهد لبضع دقائق حتى يشعر عقلك وجسدك بالاسترخاء. يمكنك ممارسة التخيل في المنزل أو في مكتبك أو في أي مكان.

- تذكر أن تشرب:

إن العطش يزيد من الشعور بالقلق والتوتر، كما أنه يسبب الصداع، وبغض النظر عن مدى انفعالك وتوترك احرص دائما على شرب كميات كافية من الماء، والحصول على الغذاء المتوازن بشكل منتظم.

- تأكد من وضعيتك:

تذكر أن تحافظ على وضعية مستقيمة للرأس والكتفين، وتجنب الانحناء، فالوضعية السيئة قد تؤدي إلى تشنج العضلات والألم وزيادة التوتر.

- مارس اليوغا:

يمكن لليوغا وهي رياضة بدنية وعقلية أن تقلل من التوتر وتساعدك على الشعور بالهدوء والراحة، كما أنها تعزز من المرونة والقوة وتحسن من عملية التنفس والشعور بالصحة والسعادة.

- استمتع بالتدليك:

دلل نفسك بالخضوع لتدليك على يد خبير تدليك، فالتدليك يساعد على استرخاء العضلات المشدودة وإزالة التوتر والتشنج والألم.




جديد منتدى

رد مع اقتباس
قديم 19-12-2014, 02:57 AM   #2
ممدوح عبدالله الحازمي عضو في ذمة الله


الصورة الرمزية 【«أدمنت حبك»】
【«أدمنت حبك»】 غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 15
 تاريخ التسجيل :  May 2012
 أخر زيارة : 30-03-2017 (03:28 AM)
 المشاركات : 36,153 [ + ]
 التقييم :  294
 الدولهـ
Saudi Arabia
 الجنس ~
Male
 MMS ~
MMS ~
لوني المفضل : Brown
افتراضي رد: الضغوط النفسية والنتيجة



[بارك الله فيك على الموضوع القيم والمميز

وفي إنتظار جديدك الأروع والمميز

لك مني أجمل التحيات

وكل التوفيق لك يا رب


 
 توقيع :
رحمة الله تغشاك وجنة الخلد مأواك

صدقه جاريه لصاحب العضويه

القران الكريم
https://www.youtube.com/watch?v=eODqd1bUQHw&t=154s



رد مع اقتباس
قديم 11-03-2015, 12:39 AM   #3


الصورة الرمزية مستريح البال
مستريح البال غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 19
 تاريخ التسجيل :  May 2012
 أخر زيارة : 10-09-2019 (09:14 PM)
 المشاركات : 29,990 [ + ]
 التقييم :  2212
 الدولهـ
Saudi Arabia
 الجنس ~
Male
 SMS ~
لوني المفضل : Chocolate
افتراضي رد: الضغوط النفسية والنتيجة



يعطيكء العافية
,
عالمجهود الرائعء موضوعء مميز
,
شكرا لكء علىء الموضوعء الجميلء و المفيد
,
جزاكء الله الفء خير علىء كلء ما تقدمه لهذا المنتدىء
,
ننتظر إبداعاتكء الجميلة بفارغء الصبر
,
تحياتيء لسموكء
,
... مستريحء البألء ...


 
 توقيع :

{ مًنٌ لا آا يعرٍفً شخصيتيٍ|

لاآا يحقُ لهـًـ الحكمً علىَ تصرٍفآاتيً!..~



رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

الكلمات الدلالية (Tags)
النفسية, الضغوط, والنتيجة
أدوات الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are متاحة


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
العقدة النفسية , ماهي العقد النفسية (الفريق الاحمر) غسق ركن النقاشات والحوار الجـاد 4 29-01-2016 01:30 AM
الضغوط النفسية وقلة النوم والإرهاق الجسدى من أسباب ضعف المناعة لك الشوق ركن النصائح و الإرشادات الطبية 1 09-01-2014 10:09 PM
بالصور/ سقط في قفص الدب والنتيجة ريتآج صور جميله , قسم الصور 7 07-01-2012 05:39 AM
الضغوط النفسيه فى المنتديات..... دآنـ..ـة الـ...ـروح ركن المواضيع العــامة 15 09-05-2011 10:21 PM

Loading...


Powered by vBulletin® Version 3.8.11
Copyright ©2000 - 2020, vBulletin Solutions Inc.
Search Engine Friendly URLs by vBSEO
HêĽм √ 3.1 BY: ! ωαнαм ! © 2010
new notificatio by 9adq_ala7sas
دعم Sitemap Arabic By

هذا الموقع يستعمل منتجات MARCO1


1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96