:: عروض نسائية من نيسان للسعوديات بمناسبة مرور عامين على قيادة المرأة ( الكاتب : شوق المها )       :: شيفروليه سبارك 2020 .. الاقتصادية بنسخة محدثة ( الكاتب : شوق المها )       :: بين شرح وتطبيق.. الهلال يواصل تحضيراته ( الكاتب : شوق المها )       :: أبطال أوروبا.. قمم منتظرة في ربع النهائي ( الكاتب : أميرة الذوق )       :: حـظ العطور../ اللي تلآمـس عـبآتك ( الكاتب : الجوري )       :: هذا انا ( الكاتب : عنيزاوي حنون )       :: فاتنة السوق ( الكاتب : عنيزاوي حنون )       :: ارق ملابس للاطفال ( الكاتب : عنيزاوي حنون )       :: شوزات للاطفال موضة 2020 ( الكاتب : عنيزاوي حنون )       :: وصف القرآن الكريم لحال أكثر الناس بأنهم لا يشكرون ( الكاتب : عنيزاوي حنون )      

 

 

 الله يحييك معنآ هـنـا


 
العودة   منتديات شوق > منتديات المواضيع الاسلاميه , منتديات المواضيع العامه , صحيفة اخبار الالكترونية > ركن النقاشات والحوار الجـاد
 

ركن النقاشات والحوار الجـاد القسم يهتم بالمواضيع الحوارية والنقاشات الجادة والمتنوعة

إنشاء موضوع جديد  إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع
#1  
قديم 24-01-2015, 05:46 PM
اميرة الاحزان غير متواجد حالياً
لوني المفضل Cadetblue
 رقم العضوية : 6176
 تاريخ التسجيل : Jan 2015
 وقتك معانا : 1995 يوم
 أخر زيارة : 24-02-2015 (11:21 PM)
 المشاركات : 500 [ + ]
 التقييم : 100
 معدل التقييم : اميرة الاحزان will become famous soon enoughاميرة الاحزان will become famous soon enough
بيانات اضافيه [ + ]
افتراضي تنمية مهارات ضبط النفس




جديد منتدى

تنمية مهارات ضبط النفس ، كيف تضبط نفسك في الأوقات العصيبة ، تهذيب النفس
تنمية مهارات ضبط النفس

ضبط النفس
يمكن إعتبار ضبط النفس نوع من أنواع التدريب الإنتقائى و خلق عادات لأفكارك و أفعالك و كلامك لتطوير نفسك و الوصول إلى أهدافك.
يمكن أيضاً لضبط النفس أن يكون ذا تَوَجُّه مَهَامِى كما يمكن أن يكون إختيارى و إنتقائى.
فَلْتَنظُرإلى ضبط النفس كمَسعَى إيجابِى بدلاً من رفضه أو إنكاره.
أضف مهمة صغيرة فى وقت محدد من يومك؛ ثم قم بتأخير القيام بهذه المهمة شيئاً فشئ.
أضف مهمة مُعَيَّنة تقوم بها صباحاً و أخرى مساءاً إلى جدول أعمالك.
لا يجب أن يزيد وقت القيام بهذه المهمة عن 15 دقيقة.
إنتظر حتى يأتى وقت تنفيذ هذه المهمة.
و ابداء المهمة عندما يحين الوقت المحدد.
إلتزم بهذا الجدول لمدة شهرين على الأقل.
الإستفادة: القيام بجدولة المهام أو الأعمال يساعدك على تحديد أولوياتك.
بالتركيز على البدء بالقيام بالمهام أكثر من مجرد الإنتهاء منها، تستطيع أن تتجنب التسويف(أى التأجيل)
أضف مهمة و إلتزم بالقيام بها: تجنب التصرف بإندفاع.
قم بمراقبة تَطَوُّر أموركبعد الإنتهاء من المهلة التى منحت نفسك إياها، قم بتدوين الإنجازات التى قمت بها فى هذه الفترة الزمنية.
الإستفادة: القيام بالتدوين سيساعدك على معرفة كم من الوقت تحتاج لإتمام مهامك
إذا وجدت أن لديك المزيد من الوقت، إملأه بالقيام بمهام صغيرة، و قم بتدوين ملاحظات لنفسك، قم بالتخطيط لمهام أخرى، إلخ.

قم بالإنتفاع بسلطان و قوة الروتين
بدلاً من تخصيص كل الوقت لأداء مهمة ما فى يوم واحد و قضاء اليوم التالى متفرغاً ثم تخصيص بعض الوقت لليوم الذى يليه، حاول أن تقوم بتخصيص أوقات متساوية كل يوم لأتمام هذه.
المهمة.
و لتكن ملتزماً صامداً
لا تقم بتحديد أهداف أكثر من توزيع الوقت بالتساوى، فقط إعتاد على النظام و الرتابة
الإستفادة: إنك تعمل على إتمام مهامك على مراحل. أولاً تُنَمِى العادة الإيجابية، ثم تقوم عادتك بإتمام المهمة لك.
إستعن بضبط النفس فى إدارة و تنظيم وقتك
يمكن أن تكون عملية إدارة و تنظيم الوقت مرهقة و قاهرة.
كيف لك أن تتحكم فى وقتك و أنت لا تستطيع أن تتحكم فى نفسك؟
إبداء بضبط النفس ذات توجه مهامى و أنطلق من هناك.
الإستفادة: تنمية مهارة ضبط النفس تبداء عندما تستطيع التحكم فى أداء مهامك.
و تنمية مهارة إدارة و تنظيم الوقت تبداء مع تنمية مهارة ضبط النفس
و تنمية الثقة فى النفس تبداء مع تنمية مهارة إدارة و تنظيم الوقت
قم بعمل بتدوين مراحل ضبط النفس فى كتيب أو مدونة خاصة بك.
قم بتدوين وقت البداية و الإنتهاء من أداء أو القيام بالمهام
قم بمراجعة ما قمت بتدوينه لتقدير نتائج التقدم الذى أحرزته.
الإستفادة: يمكن لهذا الكُتَيِّب الذى قمت بالتدوين فيه أن يصبح أداة ذات قيمة رفيعة و عالية لرؤية أفضل لأنشطتك حتى تستطيع أن تقوم بترتيب أولوياتك و تحديد ما هو مهم لقضاء وقتك فيه و ما ليس له أهمية لتقليص الوقت الذى تقضيه فيه.
قم بعمل جدول ليوم عملك و أعمالك الدراسية
عندما تبداء يوم عملك أو عندما تكون ذاهباً إلى العمل، خصص بعض الدقائق لتقوم بكتابة ما يجب عليك القيام به ذلك اليوم على ورقة.
قم بترتيب القائمة التى قمت بكتابتها.
و فوراً إبداء العمل على أهمهم
حاول لعدة أيام لترى إن كانت العادة ناجحة بالنسبة لك.
تنمية العادات يحدث على مدار الوقت: كم من الوقت تحتاج لتنمية عاداتك يعتمد عليك أنت شخصياً و على العادة التى تنوى تنميتها.
الإستفادة: عندما تكون ليفسك فكرة عن ما يجب القيام به منذ بداية يومك، تكون فرصتك أعلى لإنجاز مهماتك بنجاح. سيستعدك كثيراً عندما تقوم بتدوين مهامك أو عمل رسم كروكى ليومك.
تثبيط العزيمة/المعوقات
لا تخف؛ و لا تجعل التحدى يرهبك.
إذا تعثرت، تذكر أن ذلك طبيعى
خذ قسطاً من الراحة ثم أستجمع قواك و عزيمتك مرة أخرة للتحدى.
بعض الحِيَل
يمكنك أن بربط عادة جديدة بأخرى قديمة:
إذا كنت تشرب القهوة، إجعل وقت أول فنجان تشربه مع قيامك بالتدوين أو كتابة الملاحظات التى ستبداء بها يومك و تقوم بترتيب أولياتك من خلالها.
الإستفادة: الربط ييسر الترابط الحيادى
قم بوضع علامة أمام أى تقدم تحرزه
فى قائمة تقوم بوضعها فى دورة المياه فى منزلك أو على برنامج إكسل على حاسبك الآلى أو على مائدة إفطارك:
قم بوضع علامة أمام كل مهمة قمت بأداءها بنجاح. أذا كسرت النظام، إبداء من جديد
الإستفادة: الرؤية تعزز من التقدم و التطور
مصادر إلهام/أشخاص يحتذى بها
لاحظ الأشخاص من حولك و فى حياتك و أنظر كيف ساعدهم ضبط النفس فى تحقيق أهدافهم و إنجازاتهم.
أطلب منهم النصيحة فيما ينفع بخصوص ذلك.
"ترجمة: محمد جميل أبوالخير (كلية التجارة- جامعة عين شمس/ كلية الأداب جامعة القاهرة- الجامعة المفتوحة) (القاهرة)




جديد منتدى

رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

الكلمات الدلالية (Tags)
مهارات, النفس, تنمية, ضبط
أدوات الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are متاحة


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
تنمية مهارات الاستماع , مقترحات تنمية مهارات الاستماع احلام عمرنا ركن النقاشات والحوار الجـاد 1 10-06-2014 03:12 PM

Loading...


Powered by vBulletin® Version 3.8.11
Copyright ©2000 - 2020, vBulletin Solutions Inc.
Search Engine Friendly URLs by vBSEO
HêĽм √ 3.1 BY: ! ωαнαм ! © 2010
new notificatio by 9adq_ala7sas
دعم Sitemap Arabic By

هذا الموقع يستعمل منتجات MARCO1


1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96